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經期做什麼運動可以減肥 這麼做皮膚好了,胸也大了

來源:養生百科書    閱讀: 1.32W 次
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當月經快結束時,經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始減肥的絕佳機會。在這一週裏,要嚴格控制飲食中的能量攝入,以食物減肥爲主,同時配合進行激烈的運動燃燒脂肪。二十分鐘的瑜伽動作和十五分鐘的快走運動最佳。這一週的重點是堅持!在飲食上要繼續控制,不能前功盡棄。運動則要改爲以有氧運動爲主,如游泳、慢跑、打球等,因爲這個時候身體的能量攝入與消耗基本達到穩定狀態,過激烈的運動會對身體造成傷害。

經期後一週要注意什麼

注意一、甜食

不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物,這種甜食會導致你血糖不穩定,導致你的體重持續增重,不但起不到經期減肥的效果,甚至連不增重都無法做到哦。

注意二、咖啡因

在經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料,這些咖啡和茶會增加你焦慮不安的情緒!如果要堅持的喝茶減肥的話,可以改喝大麥茶或是薄荷茶,都是不錯的選擇。

注意三、冷熱食物

儘量避免吃太冷或是太熱的食物,尤其是要避免交替食用,不但會導致你的月經紊亂,還會使你的內分泌失調,這樣就會導致新陳代謝減緩,減肥的效果也就大大的降低了。

經期做什麼運動可以減肥 這麼做皮膚好了,胸也大了

腿向上靠牆式的好處有哪些

1.緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐着的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。

2.緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

3.不費力的倒立,把倒立的好處全佔了

倒立體式的好處:

一、讓血壓正常;

二、讓體液流動;

三、促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣纔可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放鬆。

4.舒緩神經系統

做腿向上靠牆式,爲的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。

5.培養平靜的心智

正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。

1 如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;

2 如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;

3 嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最爲有效的位置;

4 讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;

6 閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7 保持10-15分鐘;

8 最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並擡高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。

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