冬季的女性手腳易冰涼，今天爲大家介紹7個暖身瑜伽體式，讓你練習從此手腳不再冰涼，女人，要學會對自己“暖”一些哦！
面對牆站立，雙腳分開與髖部等寬的距離。
吸氣時向上伸展你的手臂，軀幹保持正直，雙手五指分開相對，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。
伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個呼吸。
面對牆壁站立，保持與牆適當的距離，雙腿保持併攏或微微分開適當距離。
讓你的身體從髖部向前向下彎曲，雙手扶着牆壁，牆上的手掌要略高於肩膀的高度。慢慢向後移動你的臀部，延伸你的脊柱。保持3-5個呼吸。
從上個體式繼續往下做，慢慢擡起你的右腿，向後筆直伸展。
身體保持平衡穩定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，儘量使伸直的右腿與軀幹、手臂保持一條直線。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換另一條腿繼續。
從直角式開始做起，慢慢擡起右腿，並側扭轉身體，左手向下撐地。
擡起的右腿向後筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶牆保持身體平衡。
在這個姿勢保持3-5個呼吸，重複另一側。
冬季的女性手腳易冰涼，今天爲大家介紹7個暖身瑜伽體式，讓你練習從此手腳不再冰涼，女人，要學會對自己“暖”一些哦！
雙腳分開與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。
身體從臀部位置向前方做前屈，根據自己的身體條件彎曲適當的幅度即可。
保持3-5個呼吸。
雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高。右腳跟離地，內收45度落下，剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。
右手臂帶動右側腰向右下方拉長，儘量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以後，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作爲輔助。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
從上個體式繼續往下做，保持右手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的右膝蓋。
伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持筆直蹬地，使左手臂左側腰和左腿保持在同一直線上，右大腿和右小腿保持90度夾角。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
