首頁 > 保健與健康 > 女性健康 > 更年期心煩怎麼調節 女性更年期這樣調養靜心安神

更年期心煩怎麼調節 女性更年期這樣調養靜心安神

來源:養生百科書    閱讀: 2.9W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

很多女性進入中年階段了,難免會出現更年期症狀也是很常見,例如相比平時要更脾氣暴躁、心情緊張焦慮,失眠多夢等都是很常見的現象了。那麼,更年期失眠心煩怎麼辦呢?

女性更年期怎麼調養

飲食調養

更年期階段的女性在飲食方面特別重要,儘量保持低糖低脂的飲食原則,平日對於高脂肪以及糖類食物的攝入量應該控制。少吃鹽不抽菸喝酒,多補充富含蛋白質以及新鮮瓜果之類的食物爲好。

起居調養

有規律的生活作息時間,注重勞逸結合,一天睡眠時間不少於8小時,但也不能長時間久睡。另外,適當適量的運動,鍛鍊身體能提高身體素質,增強免疫力,讓自己有喜歡的娛樂活動和社交互動,豐富自己的生活同時也能調整心情。

心理調養

對於女性而言,更年期階段是正常的變化過程,每個人的持續時間不同。所以,這段時間應該學會調整好自己的心態和情緒,減少思想壓力和負面影響,多參加一些娛樂活動,多緩解身心壓力,保持良好的情緒很有幫助。

更年期心煩怎麼調節 女性更年期這樣調養靜心安神

更年期調養注意事項

濫用藥物

很多女性在更年期階段,因爲不舒服的原因會感覺自己患有了某種疾病,所以會使用一些保健品等進行調養,但過度進補反而會適得其反。畢竟大家都知道,是藥三分毒,任何藥物多少會對身體有傷害。所以,更年期女性更應該謹慎用藥,不可自行濫用藥物爲好。

外陰處理很重要

處於更年期階段的女性,雌激素失衡的情況下會導致陰道的酸鹼度發生變化引起不平衡,自然引起生殖器官容易患婦科炎症等疾病。所以,日常一定要做好外陰清潔的處理,有效果預防各種炎症的發生。

精神放鬆

每天精神過度緊張、焦躁以及情緒波動很大會直接影響身體內分泌功能,從而導致內分泌絮亂等現象,此外長時間心態不良很容易誘發多種心腦血管疾病。因此,保持心情愉快,放鬆心情好,適當減壓很有必要。

更年期失眠吃什麼食物好

大棗

大棗是家庭必備的食材之一,很多人都會用來煲湯喝,具有安神補血、益氣等作用,其中所含大量的黃銅-雙-葡萄糖苷A等成分,有助於鎮靜催眠、降壓等效果 ,幫助改善失眠、身體虛弱等症狀。

百合

百合就有消熱解暑、清心安神、潤肺生津很功效,日常多吃可改善更年期失眠、心悸等症狀。

小米

小米含大量的色氨酸,日常用小米熬粥喝,能幫助刺激大腦神經分泌,讓人產生睏倦的血清素,從而改善失眠,提高睡眠質量。

豬心

豬心所含的蛋白質含量比豬肉高2倍,有效調整更年期心急、驚慌以及時髦和健忘等症狀。

牛奶

每天睡前一杯奶對提高睡眠質量很有幫助,牛奶富含色氨酸會讓人產生疲倦感,對改善失眠效果很好。同時,牛奶滋陰健體,幫助身體補充所需的蛋白質和鈣類。

兩性健康
男性健康
女性健康
心理健康
兩性保健