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經期期間能運動減肥嗎 月經期怎樣運動減肥

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女性在經期是需要非常注意的,需要注意飲食,注意休息,注意保暖,那麼經期可以運動減肥嗎?下面我們一起來看看吧!

經期期間能運動減肥嗎

可以

月經期間也是可以運動減肥的,不過運動強度不宜過度,經期劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期,所以不宜進行跑步、游泳等比較劇烈的運動。

經期期間能運動減肥嗎 月經期怎樣運動減肥

月經期怎樣運動減肥

1.避免參與各種水中運動,如跳水、游泳和打水球等。

2.如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌,應立即停止運動,不要勉爲其難。

3.控制運動量,不進行高強度、大運動量運動,如跑步、跳躍。

4.縮短鍛鍊的時間。放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。

5.避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動,如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跳高、投籃等。

經期運動量過大的危害

記憶力減退

隨着疲勞感的加強,漸漸開始忘記已經記熟的人的名字,而且心算的能力也將逐漸下降。小毛病不斷:經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩,檢查也沒有結果。食慾不振:腸胃障礙,食慾不振、沒胃口,經常不吃早餐或是用餐時間不固定。體重短期變化大。“將軍肚”早現;通常,在30歲至50歲的人羣中,大腹便便的人不在少數,這是爲什麼呢?因爲他們很有可能已經有了高血脂、高血壓、脂肪肝以及冠心病的陪伴。

身體異常

肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常,有高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。情緒波動大:做事經常後悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。睡眠質量差:因爲疲勞的影響,睡覺休息的時間越來越少,就算睡醒了也感覺不到絲毫的解乏,並且非常容易因爲疲勞和苦悶從而導致失眠,另外注意力有時也不能集中,集中精力的能力也越來越差,導致工作效率低下。

膝蓋痠痛

由於軟骨沒有血液供應,所以損傷後軟骨的修復比較困難。

運動後身體需要更多時間恢復

如果人們在高強度鍛鍊後沒有充分休息,這很可能讓身體在下次鍛鍊後需要更多的時間恢復元氣。也就是說,如果你不讓身體重建健康狀態,那麼之前的鍛鍊付出都是白費的,對身體的健康起不到半點好處。

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