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抑鬱症飲食要注意什麼

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抑鬱症的出現對人體健康的影響是很大的,輕則情緒低落,失眠症狀加重,食慾減退,重則產生自殺傾向,因此發現自己有抑鬱症苗頭的時候,要及時就醫檢查治療,同時在日常生活中也應該做好調理工作,養成良好的生活習慣和飲食習慣,那麼抑鬱症飲食要注意什麼呢?

注意飲食營養均衡

抑鬱症人羣最需要營養均衡的飲食,每天多吃全穀類食物,並適量吃瘦肉,家禽內臟,魚,貝殼和甲殼類食物,雞蛋,以獲取維生素B族,鐵,鉀,鎂,銅和鋅,多吃新鮮水果蔬菜,以獲取足夠的維生素C,深綠色葉子菜還能增加體內鈣,鎂,鐵的含量;乾果富含鉀與鐵,乳製品可以保證鈣質的補充。

抑鬱症飲食要注意什麼

少飲酒類和咖啡

抑鬱患者應少喝酒,過量喝酒不但會導致人情緒低落,而且會抑制食慾,造成營養不良,有損健康。

咖啡中的咖啡因含量太多,一天喝過量的咖啡或是含咖啡因的飲料,會加重抑鬱症病情。

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少吃刺激性食物

抑鬱症的人羣多會出現失眠症狀,便祕症狀,這類人羣應該忌過量吃辛辣,燻烤,醃製類等有刺激性的食物,以減輕腸胃負擔,避免抑鬱症病情加重。

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多補充蛋白質

蛋白質能促進多巴胺及腎上腺素的製造,雞蛋,動物肉類都是很好的蛋白質來源,可以給大腦補充以下元素,有助於緩解抑鬱症症狀。

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色氨酸

色氨酸可以增加5-羥色胺的合成,對緩解抑鬱症有很大幫助,多吃小米,牛奶,香蕉,葵花籽,魚肉,豆類,花生,黃油,海蟹,黑芝麻,南瓜子,肉鬆,雞胸脯肉,雞蛋等食物有助於大腦攝取色氨酸。

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酪氨酸

酪氨酸也是腦部功能所需的物質,這種氨基酸對那些長期處於情緒緊張的人很有好處,能促進腎上腺的製造和提高多巴胺的含量,能減緩緊張心理。

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抑鬱症的出現對人體健康的影響是很大的,輕則情緒低落,失眠症狀加重,食慾減退,重則產生自殺傾向,因此發現自己有抑鬱症苗頭的時候,要及時就醫檢查治療,同時在日常生活中也應該做好調理工作,養成良好的生活習慣和飲食習慣,那麼抑鬱症飲食要注意什麼呢?

補充維生素

維生素B族

維生素B族,尤其是維生素B6,維生素B12,是腦部功能正常所必需的物質,主要存在於豆類,魚肉,豬肉,牛肉,雞蛋,香蕉,紫菜等食物中,是抗緊張的維生素,有助於抑鬱症患者。

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維生素C

補充維生素C不但能維持紅細胞濃度,增加抵抗力,而且維生素C還是參與人體制造多巴胺,腎上腺激素等興奮物質的重要成分,維生素C在大棗,柑橘,石榴,獼猴桃等水果中含量豐富。

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補充礦物質

鈣和鎂

鈣和鎂具有鎮定作用,乳製品中含鈣量較豐富,海產品和豆類也是良好的鈣來源,鎂的最佳食物來源爲堅果,豆類,海產品,肉類,動物內臟和綠色蔬菜等。

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抑鬱症與人體內鋅的寒冷有密切聯繫。缺鋅的人往往容易患抑鬱症,補充足夠的鋅有助於抑制抑鬱症發生,牡蠣的鋅含量相當高,肉類,蛋類,動物肝臟和乳製品等食品的含量也是相當豐富的。

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