從冬至開始，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。此時務必要根據自身狀況，調整生活規律，建立合理的生活作息，利用各種機會進行適當的運動。那麼冬至適宜哪些運動呢？
冬至後天氣寒冷.不適宜做戶外運動，大家可以在家裏或健身房裏跳繩。跳繩能夠綜臺鍛鍊人的協調性、耐力、爆發力和跳躍能力.對多種臟器具有保健功能。每天連續跳繩5分鐘，每分鐘跳120次，有助於增強血液循環和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗死，緩解腰部及腿部疼痛，有利於強身、祛病、減肥。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臀自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，用手掌提揉耳朵及耳朵四周之皮膚，促使耳朵四周氣血充分流動，搓揉耳朵發熱爲止。然後兩手食指伸直，插人兩算孔，將外耳道完全堵塞，突然往外拔出爲1次，共插撥6次。揉耳朵具有緩解腎氣虛，治療耳鳴耳痛的功效。
冷水洗臉可使臉部和上呼吸道黏膜的血管在冷水刺激下，調節反應能力更加靈活，增強臉部和上呼吸道黏膜血管對冷刺激的適應力和抵抗力，預防傷風感冒。
一個人的免疫能力高低，受遺傳、年齡、營養、鍛鍊、環境、情緒等多種因素的影響。但是，運動過量則是導致身體免疫能力低下的常見原因之一。在冬季污染較重的特定環境中鍛鍊，更應該注意不要運動過量。
