立冬是冬季的開始,是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節,想要冬季過得好,就要從立冬開始注重養生,那麼立冬應該怎麼養生?下面一起來看看吧。
根據中醫養生學觀點,在四季五補的關係上,冬要溫補,冬季屬腎,黑色入腎,所以要多吃黑色食品,如黑芝麻、黑米、黑木耳等,有助於調養腎氣。
民間有“冬令進補,開春打虎”的諺語,但冬季進補也應因人、因地、因病而異,需要辯證論食。
冬季進補主要針對中老年人及體弱之人,健康的小孩不要過於滋補,否則會打破機體的氣血陰陽平衡,影響孩子正常發育;女性的抗寒能力一般比男性差,需多吃溫熱的食品以抵禦寒冷,陰虛體質的人忌用溫熱食品,否則會助火生熱。
我國南北氣溫差異大,北方氣候寒冷,需食大溫大熱之品;南方氣候較溫和,應食清補甘溫之品;高原地帶氣候陰冷乾燥,需食甘津之品,如百合、冰糖、枇杷、蜂蜜等。
高血壓、高血脂症及心腦血管疾病的患者,不能過食肥甘厚味,防止血粘稠度升高;哮喘病患者不能吃溫熱、易生火生痰的食品和發物,如花生。
冬季老年人容易出現腰腿痛和關節痛,減痛法之一就是補鈣。冬天補鈣最便宜又安全的辦法是每天曬15分鐘的太陽,能使皮膚合成維生素D,促進鈣的吸收,減少鈣的流失。
冬三月要順應”避藏“的特點,所以立冬時節要使陽氣潛藏於體內,切勿情志失調,以免誘發疾病。
雖說冬季需要靜養,但過度的安靜對健康不利,可以適量進行一些運動鍛鍊,如站樁、跳繩、保健操等,可以疏通人體經絡,增強防病、抗病的人體潛能。