小寒節氣寒冷，也恰恰是寒冷讓小寒節氣最適宜進行耐寒鍛鍊冬泳以及滑冰。小寒節氣堅持耐寒鍛鍊不僅能增強人體的抗寒能力，而且有利於人體的微循環，提高人體對疾病的抵抗力。我們不妨一起來了解下這兩項運動的好處。
冬泳最大的好處是能增強心血管的功能，防治心血管疾病。冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加.使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞。
身體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉爲深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳.呼吸系統的功能得到加強。
冬泳有助於改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，隔肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。
滑冰運動所鍛鍊的肌肉，主要分佈在整個大腿後半部與臀部以及下背部。如果滑冰這加強手臂擺動，也會刺激前臂與胸部肌肉。滑冰具有以下5大好處。
一般人的心率爲每分鐘80~100次。經常滑冰的人安靜時的心率僅爲每分鐘40~60次、運動時則可達180~200次。
燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人平衡感都是良好的訓練，對正處於前庭和半規管發育期的孩子尤其有利。
滑行中的蹬冰，燕式平衡對經常開車納入來說，是鍛鍊下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉則會提高全身控制能力。
跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力有較好的影響。
花樣滑冰是標準的有氧運動——即運動後消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；體重60千克的人以自感不累的強度連續滑行半小時，將會消耗約150千卡的熱量。
