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小寒如何養生 具體方法這裏有

來源:養生百科書    閱讀: 2.07W 次
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寒冷的小寒節氣,處於“三九”嚴寒,養生也就要圍繞嚴寒進行。小寒節令養生,加強運動鍛鍊,提高身體素質,成爲必然。適應嚴寒季節的精神調養和飲食養生,也是小寒節令養生的重要內容。

運動養生

中醫認爲,動則生陽。小寒節令天時嚴寒,爲陰寒之甚,選擇適合身體狀態的運動鍛鍊方式、方法和技巧,適當鍛鍊,非常必要。當然,鍛鍊前要注意熱身活動,以免四肢未充分活動適應而運動受傷。氣溫較低,體表血管遇冷收縮,韌帶彈性和關節靈活性降低,運動準備不足則往往易發生運動損傷。冬季運動要科學換氣,以鼻吸口呼爲佳,有利於吸入的冷空氣逐步加溫,並阻擋空氣污物及細菌進入呼吸道,從而保護呼吸道,避免寒邪入侵致病。如若大氣污染嚴重,大霧、大風,則不宜晨練。鍛鍊以散步、慢跑、球類活動爲佳,注意保暖,特別是寒流襲擊時,要防止呼吸道疾病發生。

小寒如何養生 具體方法這裏有

膳食養生

小寒節令屬冬季嚴寒,極陰之時,寒主收藏凝滯。《黃帝內經》有“春夏養陽,秋冬養陰”之理,以炎指導順應自然變化而保健。小寒養生要斂藏精氣、固本扶元,以防寒補腎爲主。合理進補可及時補充氣血津液,抵禦嚴寒侵襲,也能使來年少生疾病,達到養生目的。在冬令進補時應以食補爲主,或食補與藥補結合,以溫補爲主,扶陽之附子藥膳,是小寒節令進補最好藥膳。當然,進補也要根據陰陽氣血偏盛偏衰,結合食物偏性合理選擇,辨證搭配。可多吃羊肉、雞肉、淡水魚、核桃仁、大棗、山藥、蓮子、百合、栗子等有補脾溫腎、健脾化痰、止咳補肺效用的食品和肉類,依陰虛、陽虛等不同體質,恰當選食進補。

小寒膳食推薦

羊肉粳米粥

材料:鮮精羊肉250克,粳米100克,生薑30克,香蔥50克,精鹽適量,羊肉洗淨切丁,先入沙鍋內,加入適量清水,以武火煮沸,去浮沫,加入淘洗乾淨的粳米,同煮至肉爛米開花,待粥將熟時,入切碎之生薑、香蔥、精鹽,攪勻,稍煮片刻即成。

功效:補元陽、溫胃益精血,適於腎陽虧虛、脾胃虛寒所致形體瘦弱、畏寒怕冷、四肢不溫、腰膝酸冷、胃脘冷痛、反胃嘔吐、腹痛便溏、產後小腹冷涼者食用,但感冒者忌服。

韭菜粳米粥

材料:鮮韭菜100克,梗米150克,精鹽適量,先以粳米入沙鍋,加適量清水煮粥,待粥將成時,加入洗淨切細之韭菜、細鹽,稍煮片刻即成。

功效:壯陽補腎、固精止遺、溫胃健牌、行氣散血功效,適於脾腎陽虛所致腹中冷痛、久泄久痢、脘腹冷痛、噎膈反胃、腰膝酸冷、男子陽痿不舉、遺精早泄、夜尿頻多、小兒遺尿、婦女白濁白帶、月經後期、經閉不行、經行冷痛及經漏不止者食用,但陰虛內熱、身有瘡瘍及患有眼疾者不宜食用。

羊肉山藥湯

材料:羊肉600克,山藥200克、胡椒10克,生薑、蔥白、料酒、精鹽適量,先以羊肉切塊,入鍋煮沸,去浮沫,加入山藥、生薑、蔥白、料酒、精鹽,加足清水,以武火煮沸,轉文火煮至羊肉爛熟。

功效:溫補脾腎,適於脾腎陽虛所致倦怠乏力、四肢不溫、食慾不振、便溏腹瀉、腰膝酸冷、小便頻多,婦女少腹不溫、白帶量多、質稀清冷,小兒消化不良等食用。

山藥扁豆湯

材料:幹山藥60克、白扁豆50克、土炒白朮25克、紅糖30克,白朮用布包,一併入鍋,加足量清水,先武火煮沸,再文火煮半小時即成,吃山藥、扁豆,喝湯。

功效:健脾除溼,適於脾虛挾溼型慢性胃炎,伴見食慾欠佳、大便溏薄者食用。

立春養生
雨水養生
驚蟄養生
春分養生
清明養生
穀雨養生
立夏養生
小滿養生