最近總覺得頭暈無力、大便粘稠，感覺自身溼氣有些重，加上本身有些虛胖，不知道這種虛胖、溼氣重的情況下要怎麼減肥才能最快最有效呢？
有溼氣重的人新陳代謝慢、消化不好、腸胃功能較弱，比常人更易長胖，需要通過中醫師的辯證予以對症祛溼，可以採取鍼灸、拔罐、艾灸、中藥泡腳、中藥煮水調理，將脾胃狀態改善好，再搭配飲食和運動進行減肥，會事半功倍。
想要減肥，管住嘴，邁開腿是必不可少的，而且合理的減肥飲食能夠減少鹽、糖、油脂的攝入，調理脾胃，改善虛胖狀態，同時鍛鍊可促進機體新陳代謝，幫助溼氣盡快排出，燃燒脂肪，加快減肥，一般堅持1個月左右即可看到好的瘦身效果。
建議飲食上以清淡、低熱量食物爲主，多進食薏米、山藥等食物，不僅有助於祛溼，還能幫助減肥，每日熱量控制不超過1500大卡，運動，像是跳繩、慢跑、跳操等一天不少於30分鐘爲宜。
不一定。
溼氣重的人可伴有惡寒發熱、頭痛身重、關節疼痛、關節腫脹、手足沉重、頭暈目眩、睏倦乏力口中黏膩、面色淡黃、身體虛胖等情況，但自身胖的人並不一定和溼氣重有關。
不過身材偏胖的人多是因爲脾胃虛弱、溼濁阻滯，多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖，加上溼氣重的人大多偏好重口味，肥甘厚膩的食物吃多了也容易造成身體痰溼過重，從而發胖；此外，溼氣過重還會造成體內氣機凝滯、運轉不暢，身體的廢物、水溼更加難以排出體外，人就越來越胖，而且氣色也不好，因此溼氣重的人也更易長胖。
可以適當飲水。
溼氣重和平時長期待在溼寒的環境中有一定的關係，同時也與經常熬夜、食用油膩、辛辣、菸酒等刺激性的食物、不良作息有關，和喝水沒有關係，日常適當飲水不僅有助於加快新陳代謝，緩解便祕，幫助排溼，還可以避免上火、幫助減肥。
飲水根據自己所處環境的溫度、溼度、運動量、身體健康狀況和食物攝取量等攝入，大概每人每天喝1500-2000ml的水，並非越多越好，一旦水分超過脾胃的運化能力，易造成腎臟負擔，還會造成水中毒，出現頭暈、噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。
中醫講“甘助溼”，所以身體裏已經有一些溼毒或痰溼之毒存在的人羣，應該儘量避免攝入含糖量較高的瓜、果、薯、蜜，特別是一些常見的熱帶水果，如芒果、菠蘿、榴蓮等含糖量都很高，大家一定要謹慎食用。此外，含澱粉多的食物也易生溼，這是因爲甘入脾，健脾的同時如果不注意控制攝入量，就容易生溼。
中醫講“寒涼傷脾”，傷脾後，脾的運化功能減弱，也容易促進溼氣生成。所以，雖然天氣轉暖了，但冰啤酒、冷飲等還是要少吃，否則會損傷陽氣，導致脾胃虛寒，從而加重溼氣。此外，涼拌生吃蔬菜也會生溼。
煎炸、燒烤食物雖然好吃，但比較油膩、不好消化，吃多了容易加重脾胃的負擔、促進溼熱之邪的生成。
辛辣、油膩食物不僅吃後容易上火，而且難以消化，加重脾胃負擔，吃多了容易加重溼氣的不適症狀，日常像是燒烤、油炸、辣條、火鍋、麻辣燙等都要少吃或不吃。
多數涼茶性涼，經常喝容易導致脾胃虛寒，從而加重溼氣，即便是一些祛溼涼茶，如薏仁祛溼茶、五花祛溼茶，天天喝也會損傷脾胃，溼氣越祛越重，特別是喝涼茶後如果出現沒胃口、拉肚子等不適時，往往意味着脾胃受損，應馬上停止飲用。
