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孕期失眠怎麼辦

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懷孕期間,女性心理壓力大,容易不由自主的出現失眠以及睡眠不足的情況,讓許多孕媽媽們無所適從,那麼孕期失眠,想睡睡不着該怎麼辦呢?

消除失眠的原因

造成懷孕期間失眠的因素有很多種,因此便要積極尋求自身失眠麼的原因,必要情況下可想醫生尋求幫助。一旦導致孕期失眠的原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認爲失眠不過是小問題算不了病,而延誤治療。

孕期失眠怎麼辦

保持平常而自然的心態

保持平喘心態是孕期保證良好睡眠的必須條件,首先孕婦應當做到在出現失眠的時候不能過分擔心,否則越是緊張,越是強行入睡,結果卻往往適得其反,甚至有些孕婦可以出現連續多天失眠。在睡不着的時候緊張不安以及過分的焦慮,對睡眠本身沒有任何幫助並且對孕期健康的危害很大。

孕期失眠怎麼辦 第2張

鳴天鼓幫助睡眠

鳴天鼓操作方法簡單而且沒有什麼副作用,適用於每一個在孕期失眠的孕婦。首先孕媽媽們在上牀後,保持仰臥姿勢,閉上眼睛,用雙收的手掌緊貼耳朵,將耳朵緊緊蓋住,然後在四指指頭彈擊後腦勺,使耳內聽到呼呼的響聲,直到自覺微累爲止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。

孕期失眠怎麼辦 第3張

睡眠誘導

在有條件的情況下,孕媽媽們可在安靜的臥室中聆聽錄音有平淡而有節律聲音的磁帶,例如:火車運行聲、蟋蟀的叫聲、水滴的聲音或者聽春雨淅瀝淅瀝的聲音,以及專門的音樂催眠錄音帶等,均有助睡眠,並且還可以此幫助孕媽媽們建立誘導睡眠的條件反射。

孕期失眠怎麼辦 第4張

懷孕期間,女性心理壓力大,容易不由自主的出現失眠以及睡眠不足的情況,讓許多孕媽媽們無所適從,那麼孕期失眠,想睡睡不着該怎麼辦呢?

飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶,不僅可以爲孕期的女性提供優質的蛋白,同時熱牛奶還可以增加人體胰島素的分泌,促進氨酸進入腦細胞,幫助大腦分泌睡眠的血清素;並且牛奶具有鎮定安神作用,因此,睡前一杯熱牛奶是幫助睡眠的的最好方法,但是孕媽媽們同時要注意在睡前要記得刷牙,否則容易引起齲齒哦。

孕期失眠怎麼辦 第5張

閉目入靜

這種方法對孕婦的控制能力有一定的要求,可以經常進行練習,習慣之後也不失爲一種促進睡眠的小竅門。孕媽媽們躺在牀上之後,可以先將雙眼合上,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,這個時候雖然大腦的精神活動仍在進行,但是交感神經活動的張力已大大下降,可以幫助誘導孕媽媽漸漸進入睡意蒙朧狀態。

孕期失眠怎麼辦 第6張

孕期失眠小妙招

民間有很多幫助解決孕期失眠的小妙招竅,往往試過之後,效果明顯,現在就將這些方便有效的小妙招無私的奉獻給大家,希望對飽受失眠折磨的孕媽們有所幫助哦。食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜;經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效‘在臨睡前吃一個蘋果,或在牀頭櫃上放上一個剝開皮的柑橘,在睡覺的時候吸聞着水果芳香的氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡;此外將洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣味的方法效果也不錯,一般在片刻之後孕媽媽便可入睡。

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