小粗腿導致整個身材顯得臃腫,想要瘦身,瘦腿是關鍵,那麼如何在宿舍完成瘦腿工作呢?
仰臥在地面上,擡起雙腿模擬自行車蹬踏的動作,雙手放在兩頰,每次蹬踏用肘部碰觸異側膝蓋。
每組20次,進行3組。這個動作主要鍛鍊大腿前側。
初始姿勢跪姿四點支撐,雙手和雙膝支撐,然後擡起一條腿分別向側面展開和向後上方蹬出,控制好速度,每個動作最好能停留一秒鐘,更能鍛鍊平衡感。
每組20次,進行3組。這個動作主要鍛鍊大腿後側。
雙腳打開比肩稍寬,屈肘小臂垂直於地面於前胸,由蹲姿站起來的時候擡起左膝,並用右肘去觸碰,另一側動作也是如此,交替進行。
每組30次,進行3組。這個動作主要鍛鍊大腿內側和外側。
上身正直,雙手叉腰,單腳向前邁出,大腿與小腿呈90度,小腿與地面呈90度,後腿大腿與小腿呈90度,小腿與地面平行,重心放在後面,雙腿交替進行。
每組30次,進行2組。這個動作主要大腿的前側和後側。
小粗腿導致整個身材顯得臃腫,想要瘦身,瘦腿是關鍵,那麼如何在宿舍完成瘦腿工作呢?
臀部着地,雙手置於身後支撐,擡起雙腿伸直膝蓋,保持靜止即可。
每組1分鐘,進行5組。這個動作能整個腿部。