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仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎

來源:養生百科書    閱讀: 1.15W 次
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不少小夥伴一直存有疑問,究竟仰臥起坐是彎腿還是直腿呢?下面就一起來分析一下。

仰臥起坐可以彎腿嗎

可以彎腿,仰臥起坐常見的兩個姿勢就是彎腿和直腿,彎腿就是其中之一,證明彎腿的鍛鍊效果還是不錯的,所以仰臥起坐可以彎腿。

仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎

仰臥起坐直腿還是彎腿

直腿和彎腿從鍛鍊效果上來說是沒有差異的,所以這個方面不用擔心,主要差異在於直腿仰臥起坐對大腿後側的延展性有要求,若是後側韌帶拉伸性較差,將很大程度影響動作的完成度。

仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎 第2張

怎樣做仰臥起坐效果好

記住一點,下背部不要離開地面,始終保持下背部緊貼在地面上,第一能防止腰部的損傷,第二是能夠防止其他部位代償,充分訓練腹部。

仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎 第3張

仰臥起坐腿要併攏

要併攏。

標準的仰臥起坐是需要雙腿併攏的,這樣做不僅更省力,對於腹肌的鍛鍊效果更強,如果叉着腿做,可能會做不起來,而且沒有什麼效果。

仰臥起坐可以彎腿嗎 仰臥起坐腿要併攏嗎 第4張

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