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爬山兩小時消耗的卡路里 爬山兩小時消耗熱量

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爬山是一項老少皆宜的健身運動,能加快身體代謝速度,幫助甩掉多餘的體脂,那麼每天爬山兩小時具體能消耗多少熱量你知道嗎?

爬山兩小時消耗熱量

具體消耗多少卡路里,跟爬山的速度及山的高度有關係。一般的景區山地,按照4公里/小時的速度,一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當於一個100克的月餅的熱量。

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爬山堅持多久可以看到減肥效果

據專家介紹,人體消耗1000克脂肪,需要耗卡路里7700卡,也就是說每天爬山兩小時,堅持一個星期,在不增加飲食的情況下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗後,會急切的想要從飲食中補回來,如果不繼續堅持運動的話,很快又會反彈。

爬山兩小時消耗的卡路里 爬山兩小時消耗熱量 第2張

每週爬幾次減肥效果好

雖然爬山消耗卡路里效果不錯,但是不建議每天爬山兩小時,這樣容易導致小腿肌肉長期處於緊張充血狀態,女孩子的話,每天爬山還容易變成粗壯的肌肉腿,影響腿型線條。建議一週爬山1-2次,再配合其它運動,減肥效果會更好。

爬山兩小時消耗的卡路里 爬山兩小時消耗熱量 第3張

爬山消耗卡路里多還是跑步

跑步速度和人的體重基數會影響消耗的卡路里,普通人以10公里/小時的速度跑步,一小時可以消耗650卡。

跑步和爬山這兩種運動,消耗卡路里並沒有優劣之分,如果加快爬山速度,消耗的卡路里就會增多,但是人也會更疲累。想要減肥,關鍵是看能不能持之以恆,而不是看單次運動所消耗的卡路里。

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