首頁 > 養生大辭典 > 運動養生 > 仰臥起坐多少個減肥

仰臥起坐多少個減肥

來源:養生百科書    閱讀: 1.39W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

很多妹紙爲了減肥,每天嘗試各種減肥方法,又是節食又是運動。而仰臥起坐也成了她們用來瘦肚子的減肥運動。那麼仰臥起坐每次要做多少個纔有效果呢?

仰臥起坐做多少個有效果

做多少個仰臥起坐有減肥效果

仰臥起坐想要達到最好的減肥效果,每次可以分組來做,每組做20-30個,休息1分鐘後,再開始另一組。每次鍛鍊以4-6組爲宜。注意減肥不是一次兩次就有效果的,要堅持鍛鍊才能收穫好的結果。


仰臥起坐多少個減肥

鍛鍊肌肉要做多少個仰臥起坐

要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉,每次最好能做100-200個,20-30個爲1組,最少要做5組。這樣纔有可能達到好的鍛鍊效果。

仰臥起坐多少個減肥 第2張

仰臥起坐多久做一次

爲減肥的話,仰臥起坐至少一週要做4-5次,也可以天天做,但要注意強度。而如果仰臥起坐的目的是練肌肉的話,最好是能隔一天做一次仰臥起坐的鍛鍊,因爲肌肉需要一定的休息時間才能生長,長時間不間斷負荷訓練,反而沒有肌肉生長的效果。


仰臥起坐多少個減肥 第3張

仰臥起坐注意什麼效果更好

注意姿勢

仰臥起坐並不是起身高度越高效果越好的,最好是能在仰臥起坐時儘量使身體與地面保持45度角,使腹部處於受力的最佳角度,讓腹部肌肉得到最有效的鍛鍊。同時消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多餘的贅肉,緊緻腹部的皮膚。


仰臥起坐多少個減肥 第4張

注意速度

仰臥起坐的速度過快會使腹肌受到的壓力變小,沒辦法刺激腹部肌肉,鍛鍊腹部肌肉的控制能力纔是正確的方法。建議可以把速度放慢一些,適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛鍊。

仰臥起坐多少個減肥 第5張

注意呼吸

要想瘦肚子和鍛鍊腹部肌肉是需要注意仰臥起坐時的呼吸的,配合呼吸的仰臥起坐纔是正確方式。在仰臥起坐時起來時進行呼氣,後仰時進行吸氣。靜力狀態時,比如在保持45度角的時候,可以保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

仰臥起坐多少個減肥 第6張

運動養生
養生日曆
穴位養生
母嬰保健
疾病預防
減肥瘦身
養生小妙招
中醫養生