平板支撐是練什麼部位 做平板支撐需要注意什麼

平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。看看平板支撐是練什麼部位？

平板支撐是練什麼部位

平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。

做仰臥起坐練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位。

做平板支撐需要注意什麼

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)

老人長期做平板支撐好嗎

老人還是不要長期做平板支撐，防止肌肉拉傷，注意老人健身安全，家人也多掌握老人健身安全小知識，保護老人健康。

平板支撐堅持多久好

進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現變形的時候，就務必要及時停止，別硬撐，動作要領掌握之後，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長，通常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。