仰臥起坐在牀上做好嗎 仰臥起坐起不來是什麼原因

仰臥起坐雖然有專門的墊子，但在牀上做仰臥起坐卻是很多MM都嘗試過的經歷，那麼仰臥起坐在牀上做好嗎？

仰臥起坐可以在牀上做嗎

其實，仰臥起坐也是可以在牀上完成的，但要注意牀墊不能太軟，不然就達不到訓練強度和訓練效果哦。現在的牀墊一般都有一定彈性，所以在牀上鍛鍊MM們可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在牀上直接練習仰臥起坐，不妨將牀墊換成硬度較大的，這樣鍛鍊起來效果更佳。

仰臥起坐起不來是什麼原因

仰臥起坐起不來的原因一般是平時鍛鍊太少，導致腰腹力量不夠導致的。

1、仰臥起坐起不來的原因：姿勢不正確

仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢爲宜。

2、仰臥起坐起不來的原因：腰腹部力量不夠

仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關鍵。

3、仰臥起坐起不來的原因：腰部有疾病

仰臥起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛鍊目標的。然而很多人爲了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀幹。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，會讓腰部再次受傷。因此腰部有疾病的人不宜做仰臥起坐。

仰臥起坐注意事項

1、沒有要正在身體怠倦的環境下做仰臥起坐，怠倦時的身體狀況一樣泛泛都很沒有好，假定強BI自身做仰臥起坐大致勾當都會增添受傷的風險。

2、仰臥起坐時最好身邊有人指導，高足正在做仰臥起坐時一樣泛泛都會有教員正在一旁更正X動使得X動達標，實正在這也是禁止受傷的一個監督。

3、做仰臥起坐擡沒有起身體時沒有要扭解纜材，很多人繼續做了十幾個仰臥起坐後都會覺得怠倦，而藉助扭解纜材來使身體擡起來，這樣是最等閒使腰椎及腰背部肌肉受傷的。

4、做仰臥起坐要腳結壯地，安分守紀增添數量和速度。腰背部的肌肉力氣也是需求垂垂操練的，假定一味的Y牙僵持大致味加大身體受傷的風險。

5、學會用力，沒有要肆意“借力”，很多人做沒有動仰臥起坐時，出格愛好和自身比擬兒，比如T灣男人“借力”於頸椎發作了可駭的效果，另外，很多人都沒有會用力，假定主動肌延長、抵當肌也沒有抓緊，兩個力擰巴正在一路了也是很等閒受傷的。