胸肌能凸顯一個人的性感，但想要練出好的胸部肌肉也非常難，還需要搭配合理的飲食以及正確的鍛鍊計劃，不知道胸肌多久練一次最科學呢？
2-3天練一次。
科學鍛鍊講究各個肌肉羣訓練要有一定的間隔時間，這樣可以保證每一次鍛鍊造成的肌纖維損傷得到恢復，一般間隔時間以等肌肉完全恢復了再進行下一次鍛鍊爲宜，而胸肌是屬於大肌肉羣，在肌肉組織能獲得營養充足且恢復時間足夠的情況下，像胸肌這種大肌肉羣需要48小時才能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復，因此胸肌最好是能2-3天練一次最科學。
胸肌力量類的訓練，包括熱身、放鬆一共大概一個小時，力量訓練在四十分鐘左右。
想要練出更快更好的胸肌，每次鍛鍊胸肌時間不宜過短，否則刺激不到肌肉，鍛鍊的效果也不夠好，但同時時間過長又容易導致肌肉疲勞，所以每次鍛鍊最好是能將時間控制在30-60分鐘左右爲宜，這樣可以有效的鍛鍊到胸肌，更快的看到效果。
至少1個月。
想要練出胸肌不是一朝一夕或是幾天的事情，需要長期的堅持，而且根據每個人體質和鍛鍊強度的差別，具體練出來的時間因人而異，一般來說最快，強度較大，鍛鍊計劃好的情況下，至少需要堅持1個月纔能有明顯成效，慢的話3個月、6個月甚至更久的時間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。
選一個自己經常有空的時間練最好。
無論是鍛鍊胸肌還是其他雞肉羣，選擇什麼時候鍛鍊，其具體健身的時間往往要根據自己的生活習慣來定，最好是選擇一個平時都有空的時間段鍛鍊爲宜，讓自己能長期堅持在一個時間段內長時間保持鍛鍊的習慣，這樣身體會形成一個生物鐘，來自動調整機能並達到鍛鍊的興奮程度，更有利於達到較好的鍛鍊效果。
作爲胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
打造整個胸部圍度。
不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束
動作要點：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌羣的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。
鍛鍊上部胸大肌。
啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因爲自由重量需要花很大精力。
動作要點：
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
鍛鍊下部胸大肌。
動作要點：
注意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
