跑步是一項非常綠色健康的運動，對於很多人來說都有跑步的習慣，但是現在天氣越來越冷了，那冬天跑步的話需要戴帽子嗎？
溫度較低時需要。
一般來說如果天氣溫度在-1攝氏度以下，就需要戴上帽子和手套，這是因爲在跑步的過程中全身40%以上的熱量都會從頭部散發出去，所以在溫度較低時跑步的話一定要加強頭部的保暖防寒措施，這樣才能避免出現受寒感冒的症狀。
如果冬天跑步不戴帽子的話，那麼流出來的汗液就會將頭髮沾溼，一旦停止跑步之後，汗液就會快速蒸發散熱，從而降低體表的溫度，使人感覺到寒冷。
根據氣溫來定。
冬天跑步需要戴什麼樣的帽子需要根據環境中的溫度來決定，如果天氣較暖和那麼戴稍薄一點的即可，如果環境溫度較低時，就需要戴上保暖性較強的帽子。
當環境溫度在0攝氏度以上時，戴戶外運動帽即可；
當環境溫度在0攝氏度以下，-5攝氏度以上時，那麼戴普通的速幹帽即可；
當環境溫度在-5攝氏度以下時，那麼就還需要保護耳朵，建議選擇多功能頭巾帽；
當環境溫度在-10攝氏度以下時，可選擇抓絨帽或瓜皮帽。
1、注意保暖：因爲冬天的天氣氣溫較低，所以在跑步的時候一定要做好保暖措施，以免出現受寒感冒的症狀。
2、跑前熱身：由於冬天的身體代謝較慢，所以在跑步前需要先做好熱身準備，使全身的肌肉活動放鬆下來，以免突然接觸冷空氣引起身體不適。
3、根據氣溫來決定：如果環境氣溫在-20攝氏度以下的話，那麼建議最好不要去戶外跑步，以免人體出現凍傷的情況。
一週3-4次即可。
對於業餘跑步愛好者來說，冬天跑步每週跑3-4次即可，因爲在跑步的過程中會消耗一定的體能，所以在跑完步之後需要進行一定的拉伸，並需要充足的時間來進行恢復，如果天天跑的話反而不利於身體健康。
但是對於受過專業訓練或有運動基礎的人羣來說，也可以在身體狀況允許的條件下天天適量跑步，具體頻率需要根據個人身體所能承受的程度來決定。
