無論是有經驗或者跑步初學者，如果你在跑步時，找到你的平均心率，你會跑得更好、更健康，在跑步時，若使用心率來衡量訓練強度是一個很有效方法，那跑步心率多少正常？跑步心率過快會怎樣？
心率是人在安靜狀態下每分鐘心率的次數，即心臟跳動的頻率，一般爲每分鐘60～100次，而跑步的心率會受個體差異、個體狀態以及環境溫度而有所不同，所以跑步時最佳心率範圍有計算公式：(220-年齡)×60%~（220-年齡）×80%，如果你是30歲，運動最佳心率範圍在114~152次/分，而如果你20歲，那麼心臟跳動在每分鐘120-160下是最好的，因爲這個時候心臟泵血量是最多的，最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
具體測量方法如下：
1、專門的電子錶進行技術檢查，這種一般能直觀看到顯示的數字，甚至有的功能比較完善的可以給出分析結果，無須自己再計算自己的最佳心率範圍。
2、可以測自己6秒內脈搏跳動的次數然後乘以10倍來估算每分鐘的脈搏跳動次數，因爲除了患有心律失常的人，其他正常人脈搏和心率在任何狀態下跳動次數都是一樣的。
一般跑步時心率在正常範圍內增加不會有什麼影響，還對增強心臟的泵血有幫助，但是當心率超過180次/分的時候，心臟收縮舒張頻率過快，來不及回血，心臟的輸血量就會減少，進而身體會因爲缺氧而感覺不適。
尤其跑步的時候會感覺疲勞，沒有力氣，導致影響降低跑步速度，但是如果長時間將心率保持在180以上，心臟會處於過度負荷狀態，長期對心臟健康造成威脅。
因爲跑步需要消耗大量的氧氣和能量，所以心跳會增大輸血量來運輸更多的營養物質和氧氣，肺部也會配合多吸入一些氧氣，此時心臟會增大收縮舒張頻率，所以心率也就加快了，血液循環的流動也會加快，因爲有了更多的氧氣和營養物質，跑步也會有更好的表現。
