最近hiit運動非常火,很多人都會在家裏跟着視頻一起做,而且每次只需要做20分鐘左右,那hiit每個動作之間要休息多久呢?
10秒休息。
hiit屬於高強度的間歇式運動,在hiit運動的過程中會將高強度的訓練與間歇式的訓練相結合,並會採用循環訓練的方式,一般來說是持續30秒的高強度運動,然後休息10秒,再重複30秒運動、休息、運動的訓練。
而且在hiit運動的過程中能夠使人體的心率短時間內提高到燃脂心率,因此也能夠燃燒更多的熱量,起到更好的燃脂效果。
視個人體質而定。
hiit的運動強度比較大,在hiit運動的過程中會使人體消耗較多的能量和體力,所以hiit一次做幾組也是需要根據個人的體質、體能以及訓練經驗來決定的。
對於一些運動新手、沒有運動經驗的人羣來說,建議第一次在做hiit的時候最好不要超過10分鐘,後續可以再根據個人的體質來慢慢增加鍛鍊的時間,但建議最好不要超過30分鐘,以免對身體造成較大的負擔。
3-4天左右。
hiit屬於高強度的運動,在運動的過程中會消耗大量的體力和能量,因此對於一些新手來說,在運動初期的時候最好不要每天都練,以免對身體造成較大的負擔,不利於身體的健康。
而對於一些有了一定運動基礎、鍛鍊了一段時間的人羣來說,也可以根據個人的身體素質來適當地增加hiit訓練的頻率,建議每週可以練習3-4天。
身體需要時間的恢復。
因爲在鍛鍊的過程中會使人體消耗較多的能量和體力,因此在鍛鍊完之後,人體也需要經過一段時間的調整才能夠恢復正常,等身體恢復正常之後再鍛鍊的話才能夠起到更好的減肥效果。
如果每天都鍛鍊,身體來不及恢復的話,那麼不僅起不到很好的減肥效果,反而還會增加在運動過程中受傷的可能性。