深蹲對男人的好處 深蹲要做多少個纔有效果

深蹲是一項很不錯的運動項目，那男人經常深蹲對身體有什麼好處呢？深蹲又需要做多少個才能起到效果呢？讓我們一起來看看吧。

提高肌肉力量

在深蹲的過程中可以很好的鍛鍊全身多處的肌肉，比如臀大肌，腰腹肌和肩部肌肉等都有很好的提升作用。最重要的是堅持深蹲鍛鍊可以鍛鍊腿部大肌羣，提高腿部爆發力，另外深蹲鍛鍊還能刺激機體分泌更多的生長激素，在強身健體的同時還能增強肌肉纖維的密度，並促進其生長。

提升心肺功能

深蹲具有很好的強心作用，深蹲過程中心跳速率會增加，剛開始深蹲可能會出現氣喘吁吁，頭暈等不適現象，但是隨着循序漸進的訓練，心肺功能也會得到加強。

塑形減肥

深蹲的過程中能促進機體血液循環，加速身體的新陳代謝，從而能加速身體熱量和脂肪的消耗，堅持鍛鍊就能起到很好的減肥效果，並且還能幫助身體塑形。特別是對消耗大腿脂肪很有效果。

提升協調性

深蹲還可以提升下肢的支撐力，從而提高人的平衡力和協調性，同時對彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的。

延緩衰老

深蹲鍛鍊能夠提高身體肌肉力量、促進身體新陳代謝，長期堅持深蹲能夠防止腿部提前衰老，讓人身體強健有力，有效延緩衰老進程。

深蹲要做多少個纔有效果

每天3-4組即可。

如果想起到更好的鍛鍊效果，建議堅持一天做3-4組深蹲鍛鍊，剛開始可以從每組5個開始，後面再根據自己的身體循序漸進的增加運動量。另外如果想起到更好的鍛鍊效果，出來鍛鍊數量之外，還要保證動作的標準，這樣鍛鍊效果才能得到保證。