立臥撐什麼時候做最好 不要在這些時候做立臥撐

立臥撐是個全身鍛鍊的好項目，還具有增大胸肌，增粗手臂的效果，不少人都會做立臥撐來鍛鍊自己。但是一天有那麼多的時間，立臥撐什麼時候做最好呢？

立臥撐什麼時候做最好

下午3點至晚上9點鍛鍊最好。

下午是人體的體力高峯期，精力旺盛，運動能力增強，此時人體生物鐘處於高潮狀態。而且經過一天的工作活動，人體血液循環改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強，興奮性提高。因此這時候是做立臥撐最好的時間。

其他時間做立臥撐的時間

一天之中的早上、中午、晚上都是可以做立臥撐的，不同時間對鍛鍊的影響不是很大。但是研究表明中強度運動應該在飯後一小時進行，高強度運動在飯後兩小時後進行最合理。立臥撐強度中等偏高，因此，建議在每餐一到兩小時後再做立臥撐。

立臥撐時間安排

每天做立臥撐的時間段最好一樣。

長期堅持在每天的同一個時間做立臥撐，養成一個規律，利於人體生物鐘的形成，這樣當到時間後，人體就能自動調節，進入運動狀態，這樣也更能激發人的運動慾望，達到更好的鍛鍊效果。

什麼時間不適合做立臥撐

飯後不能馬上做立臥撐

飯後馬上做立臥撐，會使血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化，並且腸胃中的食物也會隨着運動震盪，對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後做立臥撐容易導致胃痙攣，引發嘔吐，闌尾炎等，對身體危害極大。

睡前不宜做立臥撐

有人認爲睡前做立臥撐，身體疲憊以後就很容易睡着，其實不是這樣。睡前一個半小時做立臥撐，會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態，這種狀態在短時間內無法平靜下來，使人無法入睡。