保護頸椎的方法,隨着社會發展迅速,工作強度大,現在越來越多的辦公室白領患上了頸椎病。頸椎病又稱頸椎綜合症,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合症、頸椎間盤脫出症的總稱,嚴重的頸椎病甚至會引發頭暈、中風、等症狀。下面由我們介紹幾個保護頸椎的運動方法。
肌羣:頸部前方的肌羣
動作要領:頭向上擡起,保持5-10秒
肌羣:頸部後方的肌羣
動作要領:雙手用力緩慢下拉頭部,下頜儘量貼胸,保持5-10秒
肌羣:頸部側方肌羣(斜角肌羣)
動作要領:頭緩緩向一側偏,同側手施力,下拉頭部,保持5-10秒
肌羣:肩胛提肌、斜方肌上部
動作要領:頭向一側旋轉,同側手用力,下拉頭部,保持5-10秒
保護頸椎的方法,隨着社會發展迅速,工作強度大,現在越來越多的辦公室白領患上了頸椎病。頸椎病又稱頸椎綜合症,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合症、頸椎間盤脫出症的總稱,嚴重的頸椎病甚至會引發頭暈、中風、等症狀。下面由我們介紹幾個保護頸椎的運動方法。
肌羣:頸部前方肌羣
動作要領:雙手掌置於前額部,雙手掌向後施力推頭,頭頸部用力向前與手做對抗,保持5-10秒
肌羣:頸部後方肌羣
動作要領:雙手掌置於後腦部,雙手掌向前施力推頭,頭頸部用力向後與手做對抗,保持5-10秒
肌羣:頸部同側肌羣
動作要領:手掌置於耳尖上方,向對側施力推頭,頭頸部用力與手做對抗,保持5-10秒
肌羣:胸大肌、肩部周圍肌肉
動作要領:肩關節儘量向上聳起,頸部保持不動,肩關節向前旋轉兩週,再向後旋轉兩週,保持5-10秒
保護頸椎的方法,隨着社會發展迅速,工作強度大,現在越來越多的辦公室白領患上了頸椎病。頸椎病又稱頸椎綜合症,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合症、頸椎間盤脫出症的總稱,嚴重的頸椎病甚至會引發頭暈、中風、等症狀。下面由我們介紹幾個保護頸椎的運動方法。
肌羣:斜方肌中下部、菱形肌、前鋸肌
動作要領:身體自然站直,雙臂同肘成90°舉止前胸,肩部響兩側或後方緩慢乏力