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單槓怎麼練腹肌 單槓怎麼練腹肌

來源:養生百科書    閱讀: 3.12W 次
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單槓是全能的訓練設備,可以搭配出非常多的動作,訓練到全身,那麼今天我們來學習單槓怎麼鍛鍊腹肌。

垂懸提膝

懸掛於單槓,屈髖屈膝成90度,提膝是蹦緊腹部。鍛鍊一段時間都可以增加爲負重鍛鍊腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。

訓練次數

8-12次/組,4-5組。

單槓怎麼練腹肌 單槓怎麼練腹肌

垂懸側提膝

這是很高效鍛鍊側腹肌練出鯊魚線的動作

懸掛於單槓,屈髖屈膝成90度,提膝是蹦緊腹部,停頓一秒,然後慢慢回收身體。

訓練次數

8-12次/組,3-4組。

單槓怎麼練腹肌 單槓怎麼練腹肌 第2張

垂懸側擺腿

這個動作也是針對我們的腹斜肌,雙手握住單槓,雙腿伸直,身體成一條直線,

繃緊腹部肌肉,左右擺動下肢,上半身保持穩定。

訓練次數

15-20次/組,3-5組。

單槓怎麼練腹肌 單槓怎麼練腹肌 第3張

垂懸舉腿

這是最強力度刺激腹肌鍛鍊腰力的動作,雙手握住橫杆,身體自然垂直,兩腳併攏,腳尖朝地;用腹部力量把髖向後傾,然後順勢把腿帶“起”。

訓練次數

8-12次/組,3-5組。

單槓怎麼練腹肌 單槓怎麼練腹肌 第4張

單槓是全能的訓練設備,可以搭配出非常多的動作,訓練到全身,那麼今天我們來學習單槓怎麼鍛鍊腹肌。

垂懸直腿劃圈

這個動作需要先鍛鍊上面4個動作一段時間後來練習,看圖你應該知道它能刺激鍛鍊整個腹肌。鍛鍊是腿要繃直。

訓練次數

左右4-8次/組,1-3組。

單槓怎麼練腹肌 單槓怎麼練腹肌 第5張

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