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爲什麼仰臥起坐一個都做不起來 仰臥起坐起不來怎麼練

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仰臥起坐是大家非常熟悉的訓練動作,但是當孤陋寡聞、井底之蛙的我知道居然有人一個也做不了的時候,還是吃了一驚,當然我是不來嘲笑的,下面有原因分析以及解決方案,希望能夠幫助到你。

腹直肌沒有力量

仰臥起坐主要鍛鍊的肌肉就是腹直肌,若是腹直肌不夠強大,將很難將自己拉起。

建議

強化腹直肌的力量是關鍵。

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不經常鍛鍊

長期不進行鍛鍊,肌肉是會有一定的萎縮,同時,動作標準程度和技巧也會生疏,那麼這也會造成鍛鍊的不理想。

建議

養成規律的運動習慣,能更好的幫助你完成動作。

爲什麼仰臥起坐一個都做不起來 仰臥起坐起不來怎麼練 第2張

脊柱柔韌性不好

由於仰臥起坐動作的原因,使得脊柱需要向身前彎屈,如果你的脊柱比較僵硬,在向上運動時,脊柱無法彎屈拉伸,這樣的情況是會給你造成很大難度的。

建議

鍛鍊前可以對脊柱進行活動,預熱,提高它的延展性,能更好的幫助你。

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大腿後側韌帶緊張

這個和坐位體前屈難以完成有相同之處,許多同學完全具備腹部力量,但是還是很難完成仰臥起坐的動作,原因是在向上起的過程中,其實也是大腿後側肌肉被拉伸的過程,若是後側肌肉粘滯性很強,它會將你向後拉,阻止你向前。

建議

需要在平時鍛鍊中,加強大腿後側肌羣的拉伸,增強其延展性,這樣會給你減少很多麻煩。

爲什麼仰臥起坐一個都做不起來 仰臥起坐起不來怎麼練 第4張

仰臥起坐是大家非常熟悉的訓練動作,但是當孤陋寡聞、井底之蛙的我知道居然有人一個也做不了的時候,還是吃了一驚,當然我是不來嘲笑的,下面有原因分析以及解決方案,希望能夠幫助到你。

仰臥起坐起不來的建議

1.通過輔助或其他動作鍛鍊腹肌

前期可以通過彈力帶等輔助來完成動作,或者通過其他腹部訓練的動作來鍛鍊腹部肌肉(平板支撐),待腹部力量達到標準後,再進行仰臥起坐的嘗試。

2.逐漸增加仰臥起坐次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個爲原則(先訓練腹部肌肉的肌力),每完成一組的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

3.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力爲訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

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