受訪專家：重慶師範大學教育科學學院心理系教授胡朝兵
日前，清華大學幸福科技實驗室發佈《幸福中國白皮書（２０１６年）》，３１個省、直轄市和自治區幸福指數排名中，上海和北京位居１８名和２７名，處於全國中下等。很多人對這一結果很有共鳴。大都市高漲的房價和擁擠的人流，讓人感慨前路迷茫。
２０１４年，美國發布的一項報告也顯示，最富裕和繁華的紐約竟是美國幸福指數最低的城市，幸福走低主要是迷茫、壓力、焦慮等。在這一背景下，一本名爲《重塑幸福》的書風靡美國，希望幫人趕走焦慮、擊碎迷茫、重塑幸福。書中一些新觀點值得借鑑。
幸福源自解決問題
年少時，認爲考上重點大學就萬事大吉，上了大學才發現，還有更多事等着我們解決；長大了覺得，能把喜歡的人攬入懷中，就會過上公主王子般的幸福生活，兩個人歷經千辛萬苦在一起後才發現，婚姻、生活的問題接踵而來；生活中，我們總會祝福他人一帆風順、心想事成，但現實遭遇總讓人心生沮喪……
《重塑幸福》作者馬克·曼森表示，人們總盼望“沒有問題的生活”，習慣性地認爲“我們一定能找到某種形式的終極幸福”，卻永遠也找不到。其實，有問題纔是生活的常態，這個問題解決了，下個升級的問題就隨之而來，永無休止，幸福的根本在於解決問題。
“幸福取決於面對問題的心態。”重慶師範大學教育科學學院心理系教授胡朝兵告訴《生命時報》記者，遇到問題，有些人退縮，止步不前；有些人敢於正視，並努力解決。
其實，人們每次獲得快樂或滿足，往往都是解決問題後，纔有“山重水複疑無路，柳暗花明又一村”的感覺。解決小問題得到小的進步，解決大問題得到大的提升，每個人都是在解決問題中成長起來。“重塑幸福的關鍵在於不畏問題和痛苦，通過奮鬥來解決問題，收穫快樂。”
焦慮是價值觀出了問題
馬克·曼森認爲，很多人之所以焦慮，問題出在價值觀上。個人價值觀，即一個人如何定義成功和失敗，如何衡量自己和評價他人。好的價值觀讓問題迎刃而解，不好的價值觀則可能奪走幸福人生。
如何區分價值觀的好壞呢？馬克·曼森的衡量標準是：好的價值觀具備基於現實、有社會建設性、直接可控這三個特徵。他舉例說，誠實就是一個好的價值觀。雖然有時會使人不愉快，但最終利於他人，有社會建設性。它也是直接可控的，說不說實話，完全在自我掌控範圍內。相反，如把成功定義爲受人關注，則是不好的價值觀，因爲別人是否關注，我們無法控制。
胡朝兵強調，自己是否可控這點尤爲重要。不好的價值觀往往需要依賴外部因素，讓人把注意力放在無關緊要的事情上，無法專注地做更重要的事。除了價值觀，不行動也是很多人焦慮的一大原因。即使問題非常棘手，也要強迫自己開始行動。哪怕是最細微的工作，也會讓艱鉅的任務變得容易起來。
四把幸福的金鑰匙
《重塑幸福》一書中，作者總結了幸福生活不可或缺的４種價值觀，是打開幸福大門的四把金鑰匙。
主動擔責
馬克·曼森表示，生活中很多人都有“受害者心態”，往往把問題歸咎於他人或外部環境，這種心理在短時間內會讓人感覺良好，但最終只會讓人長期生活在憤怒、無助的境況裏。“只知道責怪別人，不過是自我傷害而已。”
胡朝兵舉例說，抱怨婚姻不幸福的妻子比比皆是，理由可能是老公掙錢少或不懂得體貼，然而這麼做只會加速感情破裂。職場上，一些人遇到問題就會第一時間推卸責任，把錯誤全都推到他人身上，“這類人不可能得到幸福”。幸福的人不管錯在誰，都會主動擔責，選擇積極方式應對，而不是放大痛苦、怨天尤人、一蹶不振。
我很平凡
一個人寫文章不錯，別人叫他才子，他若把這個標籤當回事兒，此後創作時就會因爲雜念太多，無法專注於創作本身，隨之而來的就是焦慮、急躁等負面情緒。思想包袱越重，就越放不開手腳。胡朝兵告訴記者，很多人非常優秀，方方面面追求完美，即使賺了大錢、當了大官，最終仍覺得不幸福，因爲他們想要的越來越多，貪慾無窮。
“你我皆凡人”，馬克·曼森建議，定義自己時，儘可能用最簡單的身份，不要害怕承認自己的平凡。選擇的身份越狹窄越稀有，比如天才、高管、富翁等，所承受的壓力就越大。真正做出不一般成就的人，並不認爲自己是超人，或有什麼過人之處，相反，他們覺得自己很普通，所以做事時倍加努力。
不在乎
一個人上臺演講，如果總擔心說錯話帶來的尷尬，就容易放不開、出問題；相反，若是不在乎出醜，就會輕裝上陣，格外自信。正如手裏握把沙子，握得越緊，沙子漏得越多，反而是放鬆一些，不太在意時，卻會得到意想不到的收穫。馬克·曼森表示，如毫無選擇地在乎所有事，包括無聊瑣事，人就會變得斤斤計較，瞻前顧後。“幸福的關鍵是在乎得更少，人們只有不在乎失敗、挑戰和他人評價時，纔會不顧一切地一往無前。”
胡朝兵補充說，我們更應在乎努力的過程，儘量不在乎結果如何。過於在乎結果，就會被其控制，好的結果覺得幸福，一旦結果不好就備受打擊。
學會說不
馬克·曼森說，拒絕是一項至關重要的生活技能。想要做好一件事，我們必須全身心投入。但人的時間有限，所以需要拒絕一些事，才能騰出更多精力做真正想做的事。如果什麼都不拒絕，一味滿足他人的要求和眼光，則意味着失去了自我認同感，成爲所謂的“爛好人”，沒有原則和底線。只有心無旁騖專注於少數重要目標，才能讓自己過得更幸福。
最後，胡朝兵表示，世界上有關幸福的研究有很多，《重塑幸福》這本書中只提到了其中一部分，雖然有利於我們審視自己的生活，但並不全面。通過多年總結，他認爲，幸福取決於幾大因素：健康的身體、熱愛的事業、滿足需求的財富、融洽的人際關係、不斷地提升自己、覺得人生有價值。如果滿足這幾點，人就正走在幸福的大道上。另外，還有一種觀點認爲“幸福一直在他處”，人們永遠也到達不了心中幸福的彼岸，比如德國哲學家叔本華就說，不要妄想實現絕對的幸福，智慧的人生不是追求幸福，而是減少痛苦，放棄慾望才能獲得幸福。這些有關幸福的不同觀點都有其道理，應用時還需結合實際生活，不必全盤接受。
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