哪些食物可以幫助你排除宿便呢，這對大家來說還是需要及時的護理身體的。很多朋友都有便祕的煩惱，大家都知道，宿便如何不排乾淨會將毒素堆積在體內，長期下來會影響身體健康，此時我們應該如何排出宿便呢?下面爲大家推薦4種食物。
4種食物能排毒宿便
1.香蕉
衆所周知，香蕉能起到潤腸通便的功效。不過小編要提醒大家，想要通過香蕉來排宿便，那麼一定要選擇熟透的香蕉，這是因爲熟透的香蕉纔有清理宿便的功效，若是吃生香蕉，反而會引起副作用。
2.核桃
可能有很多朋友不知道，核桃也可以清理腸道，排宿便。這是因爲核桃裏含有大量的脂粉、蛋白質以及其他微量元素，這些物質進入身體之後可以促進腸道蠕動得更快，從而起到加速排便的功效。
3.黑木耳
黑木耳被譽爲“腸道清道夫”，在中醫上，黑木耳有排毒解毒、清胃滌腸的功效，當身體內部堆積過多的毒素時，腸道的正常功能也會受到影響，此時堅持吃點黑木耳可以起到通便的效果哦。
4.地瓜
地瓜也就是我們常說的紅薯，地瓜屬於粗糧的一種，專家表示，地瓜非常容易被人體吸收，相信人們也曾出現吃完地瓜之後就放屁的情況，這就是地瓜有助於排便的一個表現，特別是體虛的老人和小孩，都非常適合通過吃地瓜來改善便祕。
如何預防宿便堆積在體內
多喝水
說到預防便祕，專家建議容易堆積宿便的人一定要多喝水，保持腸道滋潤才能更快的將體內的宿便排出來。另外，多喝水也可以增加小便的次數，在小便的過程中也能將毒素排出來。
多運動
堅持體育鍛煉可以帶動身體內部的氣血運行，專家推薦，多快步行走以及慢跑、練瑜伽都能預防便祕，對於長期便祕的人來講，多多運動鍛鍊也能提高身體對抗毒素的能力。
多按摩
中醫認爲，按摩也可以幫助人們排宿便。當人們出現“小肚腩”的時候，可以用雙手輕輕推拿、揉捏肚臍四周，或者在蹲廁的時候用雙手輕輕捶打腰側，你會發現排便更順暢了。
多吃果蔬
現代有很多年輕人之所以會堆積大量宿便在體內就是因爲不吃果蔬，專家認爲，新鮮的水果、蔬菜裏含有大量的纖維素，纖維素是排宿便的得力助手，多吃水果對於身體也有其他的好處。
大多數人都知道經常揉腹部可以消除便祕以及減肥的功效，不過揉腹部還有更多的養生功效，如能有效預防疾病等等。
一、揉腹促進腸蠕動，消除便祕治便祕
每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍爲中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便祕，對老年人尤其需要。
腹部按揉利於減肥，因爲按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。
具備的4點養生功效：
1、睡前按揉有助睡眠，揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
2、揉腹防疾病，胃、十二指腸潰瘍病，每天早、中、晚飯後各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因爲胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病
3、慢性肝炎，每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等。
4、手術後腸粘連，患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起牀前上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。
二、早晨一杯冷開水
早晨起牀後喝一杯冷開水，可以有效的防止便祕。早上起牀，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便祕。
三、魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便祕，對於長期的便祕也是很有幫助的。
四、、西梅汁
西梅汁倍西方國家成爲“人體清道夫”，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便祕的發生。
五、飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便祕，消化性疾病，還可以淨化腎臟，清潔腸道，防止便祕，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
六、飲醋療法
準備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之後喝，堅持喝一段時間，會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便，但是因爲醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之後喝，改善便祕效果非常好哦。
有些食物潤腸功效很明顯，但常常被人們忽略。卻又可以起到潤腸減肥作用的食物，對我們的排清宿便減肚腩有所幫助，以下來爲大家介紹。
1、蔬菜：含有較多的維生素和礦物質，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。
2、不少人會經常食用綠豆芽，只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當，常食綠豆芽能減肥通便。
3、番薯：促進腸蠕動作用，防止便祕。
4、香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。
5、核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。
結語：身體護理好是至關重要的，排宿便的方法本文也都介紹了，希望大家都能及時的護理一下了。專家表示，地瓜非常容易被人體吸收，相信人們也曾出現吃完地瓜之後就放屁的情況，這就是地瓜有助於排便的一個表現，特別是體虛的老人和小孩，都非常適合通過吃地瓜來改善便祕。
