人們在鍛鍊身體的時候，很多人喜歡步行運動，尤其是在晚飯後，很多人都喜歡和愛人、家人、朋友出去散步，還有慢步行者、快步行走等都屬於步行運動，每天保持一定的步行鍛鍊會讓身體更健康，免疫力增加，整個人的精氣神都不一樣，當然步行運動也是有禁忌的，下面就一起來看看吧。
步行分四種
普通步行適用於—般保健。以慢速45~55米/分鐘和中速60~70米/分鐘步行，每次30~60分鐘。老年人可減爲每次20~30分鐘。
快速步行以70~90米/分鐘的速度前行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩背、胸廓的活動。特別適用於有肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統慢性病及肩周炎、膝關節炎的病人。
摩腹步行以25~45米/分鐘的速度，兩手旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正轉反轉交善進行。輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
定量步行根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。這對減少腹壁脂肪、降低血壓等都有較好的效果。不過，不管選用哪種走法，運動量和運動強度都應按本人的體質、體力、體能而定，不要操之過急，應循序漸進，持之以恆。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食慾及身體反應等自我感受來決定。如睡眠好、食慾佳、身體無不適，就說明步行量是適宜的。
步行有四忌
忌強度過大步行作爲一種運動，要求有一定的運動量，但要適度，不能過度，應以心率每分鐘100~200次爲宜。具體來說，每次步行30~60分鐘，每天走8000~10000步即可。應提倡“步行上下班”、“飯後百步走”和“雙休日走進大自然”等，將步行與現代人的生活方式有機結合起來。
忌環境喧鬧在幽靜、蔥鬱的地方步行，不僅環境優美和舒適，而且空氣中氧氣充足、負離子多，可起到消除大腦疲勞和促進心肺器官的功能，長期堅持，還可以延緩衰老。
忌視野暗淡在道路平坦、寬敞明亮、有陽光的地方步行，能夠消除視疲勞，使人心情舒暢，精神愉悅。
忌空氣污濁在空氣清新、無異味的場所步行，可使人心曠神怡。如果在尾氣嚴重、霧霾肆虐、擁擠狹窄的地方鍛鍊，對人的身體損害較大，甚至有百害而無一益。
步行注意事項
步行以下肢爲運動爲主，要選擇透氣性能好，鞋面舒適貼腳的運動鞋，鞋子最好軟底、寬頭，要有彈性鞋墊。太小太窄的鞋容易使足部擦傷、起泡。鞋還要輕便，結實耐用，鞋底落地時穩定性好。有腳氣、腳癬的人，還須注意鍛鍊時穿棉線襪，鞋墊要保持乾淨，經常翻曬。
步行不用過多考慮氣候和氣溫的影響(極端天氣除外)，無論是細雨霏霏的春天，豔陽高照的夏日(當然，最好在傍晚進行)，還是秋高氣爽的秋季，或是在白雪皚皚的冬日，步行各有一番趣味。
需要強調的是，儘管步行運動的負荷不大，但也不能掉以輕心。如果身體過於疲勞，神經過於緊張，則要通過步行加以調整，負荷量和強度都不能太大。手提重物步行，要注意防止腰部扭傷。患有各種慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。這裏要着重提示，年老體弱者須結伴而行;高脂血症伴嚴重心肺功能不全，以及伴有高血壓病且舒張壓大於14.6千帕(110毫米汞柱)時，不得外出散步。
對於病人來說，行走的距離、速度及選擇坡路應視自己的體力和病情而定，不可加速太快;病情較重者，初始步行距離和速度可更低些，如可從200米往返開始，速度可慢於每分鐘80米。有人認爲，清晨或晚餐後1小時，且在遠離馬路的地方行走更爲有益。步行持續時間要由運動醫學專家來制訂計劃，逐步增加，循序漸進且貴在堅持;對高脂血症、伴嚴重心肺功能不全及重度高血壓病患者，不宜在室外步行;如運動中出現極度疲勞或原有症狀加重，應暫停鍛鍊，切不可勉強爲之。
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一項運動醫學研究表明，每天至少散步3公里，能降低人們因呼吸疾病嚴重發作而住院救治的風險;美國布萊根女子醫院的一項長期流調結果顯示，中年男性每週散步一小會兒，可望在50歲以後減少骨折的隱患，特別是髖部;美國匹茲堡大學的科研人員在一項研究中發現，每週堅持3次、每次散步40分鐘的人，其包括海馬體在內的大腦核心區域最多增長了2%，這一增長相當於大腦年輕了兩歲;英國布裏斯托爾大學的研究者在調查中觀察到，中午散步和飲茶的人，下午工作壓力更小，這可能是因爲在此時間段散步時，使人們視野變得更加開闊，從過度關注自我的狀態中擺脫出來，同時促進大腦產生β-內啡肽，讓人感覺心情愉快。
總結：通過以上文章的介紹，相信大家對步行運動的種類，以及禁忌都有了一定的瞭解，希望對喜歡步行鍛鍊的朋友有所幫助，需要重點注意的是，我們在選擇步行運動的地點時，最好選擇人比較少的遠離汽車尾氣的地方，比如公園，河邊綠化帶等等，不要選擇在尾氣嚴重、霧霾天氣、和擁擠狹窄的地方鍛鍊哦!
