古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。那麼怎麼才能做到腹軟如棉呢，腹軟如棉就是肚子摸起來軟軟的，這說明肚子裏有空間，腸胃裏沒有宿便，這樣肚子摸起來就是軟軟的。相反如果你的肚子摸起來硬硬的，那麼說明你的腸子裏都是宿便，而宿便會釋放出大量毒素，危害我們的健康的。
腹部，古人認爲它是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地，裏邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位於腹中。
中醫認爲，六腑以通爲用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。
揉腹，就是通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。日常長期的保健揉腹，可使內臟血運豐富，內分泌協調，元氣充盛，身體強壯，益容養顏，益壽延年。
日常保健按摩，可強身健體日常保健按摩可在夜間入睡前和早晨起牀前進行。先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。取仰臥位，全身放鬆。
具體手法：
第一步，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
第二步，雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，着重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
第三步，用左手手心對着肚臍，右手疊放在左手上(女性相反)，先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。最後重複第一步，手法結束，即可起牀活動，並喝點溫開水，促進臟腑代謝。
按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。
揉腹的效驗：
腹部溫熱：認真揉完，大多數人會感覺到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
胃腸蠕動有聲：揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚運行通暢的表現。
頭腦清爽愉快：認真作完揉腹，一般會感到頭腦輕鬆，疲勞感消失，因爲揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼，是頭部氣血循環不暢，氣機上達衝擊的反應。
排除宿便：揉腹後可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻衝宿疾、排出胃腸毒素的表現。
食慾改善：胃口變好，消化吸收功能增強。
小兒脾胃有疾，揉腹第一對於小兒，大多是感受寒熱或是飲食傷及脾胃，所以小兒百病的起點，以外感內傷爲關鍵，以腹爲治，使得六腑暢通，寒熱傷食從大小便排除就可以解決問題。所以說，小兒脾胃有疾揉腹第一，除了可以調理常見問題，還可以調整腸蠕動，促進吸收，增強體質，提高免疫力。
小兒揉腹手法不宜過重，首次揉的時候用力宜輕，先試探其反應，逐漸用力讓其適應，手法重點在小腹，用力應上輕下重，揉前空腹，揉後一小時最好禁食。
具體手法：
第一步，雙手拇指從心窩沿肋弓向下向外分推，逐漸下移，推動整個腹部。
第二步，拇指均勻用力壓住腹部，其餘四指握住腰部，拇指從心窩向下推摩至小腹，同時可以上下顫動，使力度滲透到腹內。
第三步，四指併攏按壓在肚臍一側，緩慢沉着壓下揉按，動作沉着緩慢，前後撥動30~50次，再換另一側。最後再整個腹部向下捋摩3~5次即可。
小兒髒氣清靈，隨撥隨應，稍加推拿即可得到響應，切勿用力過重。
要想腹部健康，最重要的就是要清腸毒排宿便。現在很多減肥茶，他們的功效就是清腸毒排宿便，其實這樣雖然可以排出宿便，但是對我們的身體也是有危害的。不如按摩肚子來得安全。通過按摩肚子，加快腸道的蠕動，從而讓我們腸子裏的宿便更快排出，減少宿便對身體的危害。
