頭髮缺營養是我們很多人都比較關心的事情，隨着市面上的洗髮水越來越多，好多朋友都不知道改選擇什麼洗髮水好，小編也不例外，聽說資源洗髮水不錯，最近也換了，但是，貌似用的也就這樣，一般般，沒什麼特別好的地方。那麼，我們頭髮缺營養究竟該怎麼補充呢，下面就隨小編一起來了解一下，希望能幫助大家改善髮質問題啦!!一起來看看吧!!
頭髮粗糙怎麼辦吃什麼可以改善呢？
1、維生素C
維生素C能防止頭髮分叉斷裂，建議多吃柑橘、番石榴、紅薯、奇異果、木瓜等富含維生素C的食品。
2、鐵
多吃含鐵的食物也會讓頭髮更好，建議多吃紅色肉類、豆類和小扁豆來補充更多的鐵。鐵和維生素C一起吃時會更有助於身體吸收。
3、蛋白
頭髮是由蛋白質組成的，多吃蛋白質能讓頭髮更濃密。建議定期補充魚、家禽、牛肉、豆類、扁豆、堅果、種子、和奶製品，如酸奶和奶酪等。
4、鋅
鋅是重要的形成角蛋白，而這是頭髮的主要組成成分。當攝入不足時，頭髮會變得乾燥、沒有光澤。但很多女性的飲食裏都沒有充足的鋅。建議吃更多的紅肉，南瓜籽。
5、ω-3脂肪酸
想要健康的頭皮，脂肪也是關鍵。飲食中不含脂肪酸，頭髮會變得乾燥和發炎，導致脫髮。特別是ω-3脂肪酸，能讓頭皮和毛囊滋潤。建議多吃脂肪豐富的魚類，如鮭魚和鱒魚;如果不愛吃魚，可以選擇油菜籽油、核桃。
6、維生素A
維生素A能夠讓頭髮的皮腺分泌油脂，讓頭髮沒那麼幹燥。紅薯、芒果、胡蘿蔔、南瓜都含足量的維生素A。維生素補充劑的效果其實不如食補來得好。
結語：通過小編的介紹相信大家一定對頭髮缺營養有了進一步的瞭解了吧，小編也希望這篇文章能幫助到大家哦，想要了解更多相關信息可以關注我們啦，當然，如果有什麼好的意見或建議也可以給我們留言啦，祝各位擁有迷人的髮絲哦!!
