仰臥起坐或致癱常用的仰臥起坐方式到底對身體有沒有傷害?中小學體育課上,仰臥起坐是最常見的運動項目之一,尤其是從小學三年級開始,男生女生都得參加考覈,一分鐘40多次才能達到優秀。可是,最近一則關於仰臥起坐的傳言讓爸媽們緊張了起來。怎麼回事?先來看看這個消息吧——
一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐後,覺得頸部以下全身無力。送到醫院時,意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現,男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經,因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救,男子才恢復了健康。
而《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發文《爲什麼你可以停止做仰臥起坐了》,稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛鍊代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。
看似簡單的仰臥起坐對身體真的有這麼大的傷害?這項體育運動項目還能繼續開展下去嗎?昨天,記者採訪了健身教練、醫生和學校的體育老師,聽聽他們的看法。
醫生和健身教練:很容易造成腰肌勞損，我們先來請教一下健身教練和醫生,看看目前常用的仰臥起坐方式到底對身體有沒有傷害。按照2014版《國家學生體質健康標準》的要求,仰臥起坐的標準姿勢是這樣的——受試者仰臥於墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼於腦後。但是,專業的健身教練是很不贊同這個姿勢的。
“專業參加健美比賽的人,幾乎都不會練習仰臥起坐。”健身教練沈超告訴記者,在練習仰臥起坐這個動作時,主要鍛鍊的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛鍊這些肌肉羣的一般是那些經常久坐的人,他們的腰部力量比較弱。“實際在做動作時,大家都是用雙手緊抱後腦,用力往前,才能帶動上半身坐起,和這些肌肉羣受到的鍛鍊相比,頸部、脊椎受到的傷害實在太大了。”
對中小學生和成年人來說,仰臥起坐所造成的影響有所不同。來徐躋峯這裏看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個病例,他腰痛的罪魁禍首就是兩週前的健身房鍛鍊。當時,周先生練習了仰臥起坐和拉伸這兩組動作,因爲沒有健身教練在旁邊指導,他採用了普遍的做法:雙手抱頭,帶動上半身,結果出了問題。
根據《國家學生體質健康標準》,仰臥起坐對小學低段的孩子沒有要求,1分鐘的測試是從小學三年級開始的,一直延續到大學。三年級學生的及格標準是16個,優秀是42個。相信無論是70後還是00後,都有過同學幫忙按腳,自己咬牙切齒地一個個做仰臥起坐的經歷。
看樣子,學生們得把仰臥起坐進行到底。但家長們不需要太擔心,不少體育老師說,他們一般都會在做仰臥起坐時提醒學生用腹部力量,而不是手臂力量,因爲會造成損傷其實不是動作本身,而是用力的問題。“總體看,大部分孩子的動作還是標準的。而且,孩子們需要鍛鍊腰部力量,也比較適合動力運動,仰臥起坐就是個操作簡易的動力運動。”一位資深小學體育老師說,在課堂上老師也會採用其他的方式提高孩子的腰腹力量,不會僅僅依靠仰臥起坐這一個動作。
