腰椎病作爲常見骨關節病，包括腰椎骨關節炎、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎椎管狹窄、腰3橫突綜合徵等等。常見症狀：腰部酸困疼痛，雙下肢放射痛、雙下肢麻木、間歇性跛行等等，嚴重者甚至導致行走困難，影響日常生活質量，如何做好腰椎病的日常調護呢？
穿衣方面
1.穿衣要注意覆蓋腰部，避免穿露臍裝，露背裝，以免腰部着涼。
2.佩帶護腰，起到運動保護作用。
3.選擇合適的鞋，避免常穿高跟鞋，引起腰部扭傷。
4.衣物被褥要經常在陽光下翻曬，避免潮溼。
飲食方面
1.食富含維生素C食物，如紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、青白蘿蔔葉、油菜、菜花、捲心菜等等。
2.食富含鈣質食物，如牛奶、酸奶、魚肉等。
3.食用富含蛋白質食物，如豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、豆製品。
4.食用富含維生素E食物。
5.忌食刺激性食物，如烈酒、濃茶、濃咖啡。
居住方面
1.保持居住環境安靜，室內溫度、適度適宜。
2.睡覺要臥硬板牀，避免臥軟牀，切勿久坐軟沙發，應坐硬板凳或椅子。
3.寧心靜志，調節氣息，保持樂觀積極的心態。
4.生活起居要規律，按時休息，保證充足睡眠。
5.可進行適當的日光浴，增強體質，促進維生素D的吸收。
行的方面
1.坐姿正確，儘量避免久坐；確需久坐時，中途要站立或稍行走。
2.向前彎腰的動作也要嚴加控制，在提起或搬動重物時不可彎腰，而應蹲下，然後起立，保持腰部伸直，並避免參加需要扭腰的勞動和過度負重活動。
3.適當鍛鍊，平時可做增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，如飛燕點水、直腿擡高、仰臥拱橋等。常做腰椎自我保健操。
