很多人在通宵後感到持續性疲乏無力、精神萎靡、記憶力減退，思維混亂、頭暈眼花等不適症狀。通宵的危害是極大的，如果長期下去，則極有可能繼發相應器質性病變。那麼通宵之後怎麼快速消除疲勞呢？
爲了熬夜後能夠快速恢復過來，首先要在熬夜前做好準備工作，只要熬夜前“打好底”，這樣才能將熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要豐富營養，這個和平時的晚餐要求不同，因爲身體要消耗大量的能量來維持清醒狀態。
此時飲食建議一般以清淡富含維生素的食物爲主，如蘑菇、牛奶、豆類、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉、牛肉、魚類等高蛋白食物。一般不建議晚餐吃過多的油膩之物。
熬夜之後身體各方面機能均屬於疲憊狀態，這個時候如果能夠馬上洗一個舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因爲洗熱水澡可以加快身體血液循環，將身體內整夜積聚的垃圾及時的代謝出去，並且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。
需要注意的是，洗熱水澡時以個人感覺的清醒舒適爲度，不可時間過長或者水溫過熱，因爲熬夜後身體儲能較少，過長時間洗熱水澡容易出現低血糖意外。
不管夜間有沒有加餐，熬夜後美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。一頓營養豐富的早餐可以快速補充身體消耗掉的能量和各種營養物質。只有將營養補回來，才能快速消除疲勞感使身體恢復。
睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲勞的最佳選擇。由於每個人體質不同，有些人熬夜後可能大腦會異常興奮，而難以入睡，甚至還有些人認爲自己精力旺盛，無需補充睡眠，其實這種想法都是錯誤的。如果感覺到難以入睡時可以找一個安靜舒適的環境，排除外界的騷擾，按照上述的方法洗個熱水澡，或者做一些輕體力的運動，相信很快就能睡意來襲。
如果熬夜後佔時沒有充足的補覺時間，也應當儘可能的閉上眼睛休息個十分鐘、半小時，等到有充足時間後再好好睡一覺。
很多人在通宵後感到持續性疲乏無力、精神萎靡、記憶力減退，思維混亂、頭暈眼花等不適症狀。通宵的危害是極大的，如果長期下去，則極有可能繼發相應器質性病變。那麼通宵之後怎麼快速消除疲勞呢？
晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。可以適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、消除疲勞。
中醫認爲，經常通宵容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，而通過穴位按摩有滋陰補腎、修復先天之本緩解熬夜偶不適的作用。
選擇穴位：太溪穴、涌泉穴、然谷穴。
位置：太溪穴位於足內側，內踝後方，但內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
然谷穴：在足內側緣，足舟骨粗隆下方，赤白肉際處。
涌泉穴：在足底，屬於少陰腎經，位於足跖曲捲足時，在足心前1/3的凹陷中。
按摩方法：用手大拇指或者中指指腹點按上述的太溪穴、然谷等穴位，稍用力有酸、麻、脹、痛的感覺即可，持續按摩2-3分鐘。
保持良好積極的心態一般熬夜後除了會有相應的生理反應，心理上也會受到影響，導致精神更加不振，因此主觀上要調整好心態，保持一份積極樂觀的心情，也會對不舒服的狀況有所改善。
