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排宿便最有效的方法

來源:養生百科書    閱讀: 1.34W 次
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宿便堆積在體內會給身體帶來不少壞處,比如小肚子變大、皮膚變差、身體免疫力下降,嚴重的還可能引起身體疾病等等。那麼不少人都會想問,究竟什麼辦法可以幫助有效排宿便呢?下面就爲大家介紹一下能夠幫助一次性排完宿便的方法。

喝西梅汁有效排宿便

西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分,能夠強效增加腸胃蠕動,增加排便次數,有效清除宿便,防治便祕。

做法:將西梅洗淨後去皮、去核,切成小塊,然後和蜂蜜、白開水一起打成汁即可。

注意事項:西梅汁容易被氧化而造成大量營養元素流失,所以新鮮的西梅汁宜儘快飲用。

排宿便最有效的方法

喝蜂蜜水有效排宿便

蜂蜜中含有大量的糖類物質,能夠幫助潤腸通便,避免大便乾結不易排出而形成宿便。

做法:將蜂蜜放入杯中,用大約60攝氏度的溫開水沖泡即可。

注意事項:喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人羣是體內缺乏果糖水解酶的人,他們能夠使果糖不被分解進入大腸後加速腸蠕動,有效排便。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果會更好。

排宿便最有效的方法 第2張

吃香蕉有效排宿便

香蕉中含有大量的膳食纖維和糖類物質,能夠有效潤腸通便,清理宿便。

做法:每天吃1~2根香蕉即可。

注意事項:要選擇熟透的香蕉才具有很好的潤腸排宿便的效果,生香蕉可能會加重宿便堆積。

排宿便最有效的方法 第3張

吃番石榴有效排宿便

番石榴中含有的膳食纖維豐富,每天吃番石榴能夠有效促進排便,快速排出宿便。

做法:將番石榴洗淨之後連皮一起吃,避免吃籽即可。

注意事項:如果擔心番石榴皮上有農藥殘留可以吃之前在清水中浸泡約10分鐘再衝洗乾淨。

排宿便最有效的方法 第4張

宿便堆積在體內會給身體帶來不少壞處,比如小肚子變大、皮膚變差、身體免疫力下降,嚴重的還可能引起身體疾病等等。那麼不少人都會想問,究竟什麼辦法可以幫助有效排宿便呢?下面就爲大家介紹一下能夠幫助一次性排完宿便的方法。

腹部按摩有效排宿便

通過對腹部進行按摩能夠有效增加腹肌以及腸平滑肌的血流量,這樣能夠改善胃腸內壁肌肉以及淋巴系統功能,加強消化吸收能力的同時還能夠明顯改善腸道蠕動,有效增加排便,清除宿便。

做法:仰臥,用一手或是兩手掌掌側,現在肚臍部按摩1~3分鐘,然後以肚臍爲中心,環形摩動,範圍可以逐漸擴大,直到摩遍整個腹部,可以對小腹部進行重點摩動,然後再慢慢縮小範圍,最後回到肚臍位置。

注意事項:摩動速度不宜過大,力度以感到舒適爲宜,避免吃飽飯之後立刻進行。

排宿便最有效的方法 第5張

固定活動量有效排宿便

每天固定的活動量是能夠有效幫助排宿便的。我們都知道,排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成。運動能夠鍛鍊到這些肌肉的同時還能夠刺激結腸蠕動以加強排便,清除宿便。

做法:起牀之後,空腹喝點誰然後做蹲狀,來回多走幾圈,並且配合進行深呼吸。這個動作能夠幫助按摩腹部,促進排便。

注意事項:進行小運動之前可以先伸伸懶腰,做幾個深呼吸熱身。除了可以進行小動作的鍛鍊之外,平時多參加游泳、跑步等有氧運動也是能有效促進排便的。

排宿便最有效的方法 第6張

瑜伽三式清宿便

最好的清宿便方法是瑜伽三式配合喝水的方式,因爲瑜伽運動加速了體內水的流動,防止宿便在腸胃裏堆積,很多人都親測有效。

第一式

向上拉伸。雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉昇,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹,這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式

雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展,直到氣呼完,再吸氣回來手向上,算一次,再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式

雙手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,再吸氣回來右手彎曲向頸,左手打開,然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,眼睛平視左手尖。

早晨起來喝一杯淡鹽水,然後做瑜伽三式,做完繼續喝水。

通常第一次排便是喝第二杯水開始排宿便,直喝到十二杯水開排出清便(很清很透明),第二次是從第四杯開始排便,喝完十杯,第三次只喝了八杯就清了,所以說清得越多,宿便越少,你的腸胃越健康。

排宿便最有效的方法 第7張

黑木耳清宿便

黑木耳是一種非常好的清腸食物,而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者,僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,最好是將黑木耳這樣製作後清宿便效果更加。

黑木耳枸杞汁

材料:新鮮黑木耳200g、水1600g、龍眼乾肉40顆、枸杞2大匙、加拿大楓糖漿160g或黑糖替代。

做法:首先把黑木耳放入果汁機打,打成半粗碎,然後倒入鍋中,加入水,煮出濃稠濃汁煮大約30分鐘,在煮黑木耳的同時,可加入龍眼乾,這時將枸杞用過濾水衝一下備用,等煮好後,打開蓋子放入枸杞、加拿大楓糖漿或黑糖即可飲用。

排宿便最有效的方法 第8張

宿便堆積在體內會給身體帶來不少壞處,比如小肚子變大、皮膚變差、身體免疫力下降,嚴重的還可能引起身體疾病等等。那麼不少人都會想問,究竟什麼辦法可以幫助有效排宿便呢?下面就爲大家介紹一下能夠幫助一次性排完宿便的方法。

吃番薯清宿便

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。可以預防便祕、排宿便。

做法:將一個紅薯洗淨切開,放入電飯鍋中加入適量清水,上蒸架,選擇煮飯鍵。待你的紅薯能用筷子戳動,沒有硬心的時候就可以吃了。

排宿便最有效的方法 第9張

喝酸奶排宿便

每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進腸道內有益菌羣增殖,清潔腸道的同時幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果並不能持久,所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。

注意:空腹喝酸奶排便,但如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝,且每天的量最好不要超過300毫升。

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