人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。然而你知道什麼是垃圾睡眠嗎？
長期睡眠不足會使瘦素水平降低，卻使飢餓素水平升高，讓你的飢餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，言語記憶能力也會下降。經測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。
一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會查看體內是否存在病原體，我們的身體會清理細菌和病毒。
1.看電視、聽音樂時會睡着；
2.強迫自己按“點”睡覺、起牀，但這“點”總在改變；
3.自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
1.能在10-20分鐘入睡（入睡時間長期大於30分鐘則爲失眠）；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快入睡，直至第二天早晨；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行爲等。
熬夜傷肝傷腎。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧。
很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在牀上輾轉反側，以免耗神，最好的辦法是起來坐一會兒再睡。
午時，相當於上午11點至中午1點。這個時間段可小憩15分鐘閉目養神。其實，正午只要閉眼真正睡着3分鐘，就相當於睡了兩個鍾。
環境上，睡覺時注意關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血，注意保暖。飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子鼓脹，既影響胃的功能，也降低睡眠質量。
