俗話說“一日不排便，勝抽三包煙”，可見宿便的危害有多嚴重。宿便是因爲消化後的食物殘渣在體內滯留時間過長而形成的，通過改善飲食對緩解宿便有着重要意義，我們一起來了解下吃哪些食物可以清宿便吧。
體內有宿便的人大便比較硬，大都會出現排便困難的情況，導致的惡性循環就是讓人容易逃避排便。喝水可以使大便變軟，尤其是早晨起牀後一睜眼就喝水，喝下的水分百分之八十會被小腸吸收，百分之十被大腸吸收，部分水分在身體還未活躍的時候進入糞便中。每天早晨喝500毫升水有利於人體排便。
這兩類食物的作用是可以刺激腸道，使排便更快。所以，如果將穀物、豆類作爲主食的話，就能確保解除便祕所必要的量。不習慣食粗糧的人，可以將粗糧和精白米一起混合食用。此外，早餐的時候，可以用粗糧煮粥喝。
海藻類食物對付便祕的有效成分就是食物纖維。與根菜類中含有較多難溶於水的纖維相對應，海藻類的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內消化。海藻類的纖維溶於水後，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用。
海藻的黏滑性是因爲含有多糖成分。這種易溶於水的細小纖維擴散到水中後，就形成黏液。
蘋果是一種具有兩種完全相反功能的水果，不但能止腹瀉還能通便。蘋果中含有水溶性膳食纖維果膠，和不溶性的纖維素。果膠具有很強的持水能力，能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分，在小腸內產生潤滑作用，還能增加腸道內乳酸菌的數量；而纖維素能夠促進腸胃蠕動和增加排便量。
俗話說“一日不排便，勝抽三包煙”，可見宿便的危害有多嚴重。宿便是因爲消化後的食物殘渣在體內滯留時間過長而形成的，通過改善飲食對緩解宿便有着重要意義，我們一起來了解下吃哪些食物可以清宿便吧。
腸道內產生宿便後，有害菌芽孢桿菌的數量會增加，破壞腸道內的氨基酸，生成有害毒素和致癌物質，而酸奶中對腸道有益的乳酸菌含量比較多，喝酸奶能促進乳酸桿菌的增殖，抑制芽孢桿菌的增殖。乳酸菌還能提高免疫力和殺菌作用，抑制有害菌大腸桿菌的生長。
