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排宿便吃什麼見效快 常吃這4種食物助你排空宿便

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很多朋友都有便祕的煩惱,大家都知道,宿便如何不排乾淨會將毒素堆積在體內,長期下來會影響身體健康,此時我們應該如何排出宿便呢?下面爲大家推薦4種食物。

排宿便吃什麼見效快

1.香蕉

衆所周知,香蕉能起到潤腸通便的功效。不過小編要提醒大家,想要通過香蕉來排宿便,那麼一定要選擇熟透的香蕉,這是因爲熟透的香蕉纔有清理宿便的功效,若是吃生香蕉,反而會引起副作用。

2.核桃

可能有很多朋友不知道,核桃也可以清理腸道,排宿便。這是因爲核桃裏含有大量的脂粉、蛋白質以及其他微量元素,這些物質進入身體之後可以促進腸道蠕動得更快,從而起到加速排便的功效。

3.黑木耳

黑木耳被譽爲“腸道清道夫”,在中醫上,黑木耳有排毒解毒、清胃滌腸的功效,當身體內部堆積過多的毒素時,腸道的正常功能也會受到影響,此時堅持吃點黑木耳可以起到通便的效果哦。

4.地瓜

地瓜也就是我們常說的紅薯,地瓜屬於粗糧的一種,專家表示,地瓜非常容易被人體吸收,相信人們也曾出現吃完地瓜之後就放屁的情況,這就是地瓜有助於排便的一個表現,特別是體虛的老人和小孩,都非常適合通過吃地瓜來改善便祕。

排宿便吃什麼見效快 常吃這4種食物助你排空宿便

如何預防宿便堆積

1、多喝水

說到預防便祕,專家建議容易堆積宿便的人一定要多喝水,保持腸道滋潤才能更快的將體內的宿便排出來。另外,多喝水也可以增加小便的次數,在小便的過程中也能將毒素排出來。

2、多運動

堅持體育鍛煉可以帶動身體內部的氣血運行,專家推薦,多快步行走以及慢跑、練瑜伽都能預防便祕,對於長期便祕的人來講,多多運動鍛鍊也能提高身體對抗毒素的能力。

3、多按摩

中醫認爲,按摩也可以幫助人們排宿便。當人們出現“小肚腩”的時候,可以用雙手輕輕推拿、揉捏肚臍四周,或者在蹲廁的時候用雙手輕輕捶打腰側,你會發現排便更順暢了。

4、多吃果蔬

現代有很多年輕人之所以會堆積大量宿便在體內就是因爲不吃果蔬,專家認爲,新鮮的水果、蔬菜裏含有大量的纖維素,纖維素是排宿便的得力助手,多吃水果對於身體也有其他的好處。

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