大多数人来到健身房都会选择卧推训练，那么练胸先做杠铃还是哑铃呢？练胸先做杠铃还是哑铃使用杠铃或哑铃训练时，胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异，而使用哑铃训练时，肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较......

除了我们常见的平板哑铃飞鸟，哑铃飞鸟其实还有其他的形式，上斜哑铃飞鸟就是其中的一种。那么和平板哑铃飞鸟不同，上斜哑铃飞鸟标准动作是怎么样的呢？上斜哑铃飞鸟标准动作上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同......

哑铃练胸肌，首先平躺在凳子上，双脚踩实，双手握住哑铃举至身体两侧，小臂垂直于地面，拳眼相对。胸部发力带动手臂向上推起哑铃，至双臂伸直，稍停收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，注意动作顶点时哑铃不要相碰。除了利用哑铃......

哑铃卧推是大家非常喜爱的力量训练，但在哑铃卧推后，很多人都会遇到手臂酸痛的情况，这让人十分苦恼，甚至有的光是手臂酸痛，胸部还没感觉。那么哑铃卧推手臂酸怎么回事呢？我们要怎么办呢？哑铃卧推手臂酸怎么回事哑铃卧推后手臂......

卧推是很多健身爱好者都喜欢的动作，它可以锻炼到臂肌，也可以锻炼到胸肌，卧推的时候，可以选择哑铃，也可以选择杠铃，那么哑铃卧推多少公斤合格呢？哑铃卧推多少公斤合格和个人的力量以及耐力等因素相关，同样70kg的人，力量不同，那么......

男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套常规武器――哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。......

女人的美，一方面表现在漂亮的脸蛋，婀娜的身材，白皙的皮肤;另一方面表现在紧致水润的私处，女人的美是由内而外的。不少人会问：“怎样自己缩阴效果好”有没有不花钱的方法呀。说到缩阴，目前市场上有不少的缩阴方法，有免费的，有......

哑铃相对杠铃来说更加轻便灵活，更适合女生练习，所以有很多女孩子用哑铃减肥，那么用来练肌肉的哑铃减肥效果好不好呢？能不能将肥肥别的手臂减下去呢？练哑铃减肥吗哑铃是一项健身运动，是可以减肥的。女性朋友用哑铃减肥的时候......

练哑铃操既可以练力量，又可以塑体型，是一种很好的练习力量的运动，但是和其他运动一样，练哑铃前的热身运动是不能忽视的。练哑铃前为什么要热身人在做运动的啥时候需要全身各个部位配合，而热身运动是要为更强烈的身体活动之......

在选择锻炼胸肌的运动中，哑铃飞鸟和哑铃卧推一定是不能错过的。那么作为同样运用哑铃，又同样锻炼胸肌的运动，哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别又有哪些呢？训练部位哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了......

上斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟中的其中一种，和我们常见的平板哑铃飞鸟不同，上斜哑铃飞鸟需要将哑铃凳往上倾斜。但是具体倾斜多少，很多人就不知道了，那么上斜哑铃飞鸟角度应该是多少才合适呢？上斜哑铃飞鸟角度一般上斜哑铃飞鸟的......

哑铃减肥操是指以减肥为目的编排的各种动作，练习者可以根据自身的特点，重点练习某些减肥动作。下面是一整套哑铃减肥操，对全身各个部位都有针对性的动作。注意！练习哑铃操一般选择重量小的，这样运动过程中会更轻便。哑铃减......

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，训练肱二头肌只有练到力竭，才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求，下面主要是介绍几组锻炼的动作，想要有完美的肱二头肌，还需要持之以恒的训练。哑铃交替弯举哑铃弯举（DumbbellCurl）一般采用交......

哑铃是较简单的健身器材，可以用哑铃锻炼各个肌群，本文主要是讲解如何通过哑铃锻炼腿部肌群。哑铃深蹲锻炼部位：股四头肌。动作过程：1、站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。2、深蹲，直到膝盖弯曲为直角......

卧推是一个十分经典并且锻炼效果显著的运动，受到很多健身人士的热爱。但同时卧推是器械锻炼，往往都需要去健身房才能练习，对那些喜欢在家锻炼的人士就不那么友好了。那么我们在家怎么做卧推呢？用哑铃卧推最合适杠铃卧推需......

腹肌人鱼线的吸引力是不可忽视的；但要拥有性感的腹肌谈何容易？如何用哑铃练出人鱼线？人鱼线生产规划要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部。哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。训练计划：每个动作做15次......

哑铃在我们的生活中是很常见的一种运动器材，很多的男性都喜欢用哑铃锻炼胸肌，那么哑铃怎么练胸肌有效果呢？哑铃练胸肌最好的方法1.下背部与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直......

运动后肌肉酸痛是很常见的事情，初习哑铃的人如果平时没有健身锻炼的习惯，很容易会有手臂肌肉酸痛的现象，如果不注意运动强度和姿势还容易肌肉拉伤，下面就来看看肌肉酸痛的时候该怎么缓解。运动后肌肉酸痛是什么原因突然运......

哑铃是常看到的一种器材，而且哑铃的用途有很多，比如哑铃飞鸟、哑铃卧推等等，那么哑铃飞鸟多久有效果？哑铃飞鸟多久有效果哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来，那么需要一定的时间，这个时间是因人而异的。1.一般要......

人的手臂很容易堆积赘肉，而这个部位的肉肉偏偏又很难减下去，有的人就想通过练哑铃瘦手臂，那么靠哑铃瘦手臂有效果吗？练哑铃能瘦手臂吗练哑铃可以瘦手臂。哑铃是一种可以锻炼手臂肌肉的运动器材，练习者根据自身承受情况选择......