有一件事,我们一生不停地在做。
从生到死,由起到终,从不刻意关注,但也绝不能有一刻停下。
就是呼吸。
但!
一直在呼吸的你,真的,呼对吸了么?
慢呼吸
长寿延年的法宝
著名的中医养生专家杨力老师说过:「呼吸频率越慢,寿命越长。」
我们都知道龟是著名长寿动物,它为什么会活的那么久?科学家研究发现,龟的长寿跟它特有的呼吸方式有密切的关系。
龟的呼吸非···常···缓···慢···而且是腹式呼吸(下文会详细讲到腹式呼吸)。
它每分钟只呼吸1到2次,我们人类却要10到20次。
这就是差距啊!
我常常想,假设我们的一生,呼吸的次数是固定的,那么呼吸的频率就决定了我们享受人生的时长。
为什么要着急的赶路,匆匆地度过一生呢?
想要长寿延年,还是要慢···慢···慢才对。
《道枢》呼吸篇中说:「凡人以有息为常,圣人以无息为常。」
道家修炼者以「息住脉停」为悟道的契机,成不成仙我是不发表意见的,但像婴儿一样慢呼吸,腹式呼吸,确实是对我们的精神身体都是大有裨益的。
「五十营」呼吸养气法
「五十营」是《黄帝内经》里提出并强调的概念。
营,就是周的意思,一营就是一周。「五十营」就是五十周,是说人的气在一天一夜中运行50周。
这是一种深长而缓慢的呼吸形式,换算一下,相当于一呼一吸6.4秒,这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。
这就是「五十营」摄生的精髓所在。
我们现在,平均每息只需3.33秒,呼吸速度比《灵枢·五十营》所记载的要快1倍!
要怎么做:
高亮四字秘诀!
放慢呼吸节奏,与天地同步共荣。
渐渐学习把注意力集中在下腹部(丹田),使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。
注意用鼻子呼吸,不能用嘴呼吸。
呼气的时候腹部隆起到顶点,吸气时也收缩到极点,这样自然就会把呼吸放慢。(腹式呼吸)起落一开始要用点力。
这样的慢呼吸每天至少要做2次,每次做60个呼吸。开始会有点不习惯,经常练习就会变成一种很自然的呼吸方式。
腹式呼吸
健康美丽的法宝
腹式呼吸很多人应该都不陌生啦。
吸气时,把腹部慢慢胀起;呼气时,腹部慢慢放松。
成年人,尤其是成年女性,大部分都习惯于胸式呼吸,尤其现在很多上班族,由于久坐,通常呼吸都是浅短、急促,每次的换气量非常小。
所以尽管我们看起来呼吸频率正常,但依然通气不足,体内的二氧化碳累积,加上长时间用脑,身体的耗氧量很大,进而就会造成脑部缺氧等办公室综合征。
深呼吸的好处
1、防治呼吸系统疾病
深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复肺部弹性和肺活量,从而缓解治疗呼吸系统疾病。
2、防治高血压
深呼吸的时候,肺泡的利用率会大大升高,肺下部的肺泡被调动起来,工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,通过深呼吸,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。
每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。
3、帮助减压,缓解失眠
主动调节呼吸的深度和频率,可以有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,这跟上面提到的α波有关系,深长的腹式呼吸能帮人气归丹田,平缓呼吸,也能安然愉快,减轻失眠。
4、促进健康长寿
美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中写道:「正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。」
5、美颜修身
习惯练习腹式深呼吸,能很好地锻炼腹部肌肉,气血运行改善,坚持下去,改善肠蠕动,肠鸣音变多,有利于消化吸收,一定程度上缓解便秘,五脏之气平和,反映在脸上,皮肤细腻有光泽,在身上,小肚子没有了,人也会精力满满。
不知道大家有没有听过,「呼吸到脐,寿与天齐」,「气沉丹田」。
我们有精气神三宝,丹田是储藏精气的地方。
《难经》说:下丹田是「性命之祖,生气之源,五脏六腑之本,十二经脉之根,阴阳之会,呼吸之门,水火交会之乡。」
腹式呼吸和练气功时要求的「意守丹田」有异曲同工之妙。深呼吸,气行腹部,这时候大脑波频处于相对静止的状态,全身经脉气血运行得到改善,有利于平衡五脏气血的正平。
怎么锻炼
一般可以采用躺卧式(比如在家,可斜躺在沙发上或躺椅上),下肢平伸,上身平卧。
也可以斜躺在床上,后腰垫枕头或者被子(头和腰部不可荡空),穿着舒适就好,轻轻闭上眼睛,两手放在肚皮上,手心朝下。
腹部、腿部可以盖上薄被或毛毯。
全身放松,调整呼吸。
吸气时,肚皮鼓出;呼气时,肚皮放松。用意念注视着肚皮在手掌下一起一落。集中思绪,专注调息,不用计次数,也不用计时间。
似睡非睡,顺其自然。
一般以15~30分钟为宜。结束时,可以伸伸懒腰,搓搓手和脸,拍拍双腿。
尤其现在进入夏天,要午睡!在午睡时练一练,调养精神,还养身。
奇妙呼吸法
延年益寿的日常功
(1)身体偏胖、怕热、容易出汗的小伙伴
找空气好的地方,放松的时候,吸气时将气吸入体内,吸满后,屏住呼吸3~4秒钟之后,然后再放松地呼气。鼻息鼻呼,每次可以做3~5分钟。
(2)身体偏瘦、怕冷、手心盗汗的小伙伴
找空气好的地方,放松的时候,吸气,腹部自然胀起,紧接着呼气,气呼出以后屏住呼吸3~4秒钟。鼻息鼻呼,做3~5分钟。
(3)消除焦虑的呼吸法
用鼻子猛吸气,接着大口吸气,然后大口吐气。如此循环,3到5分钟。
(4)缓解失眠的呼吸法
快速用鼻孔吸入大量空气,再用嘴慢吐如丝,尽量悠闲地吐气。循环调息,慢呼吸,尽量慢,(每分钟呼吸5~8次)
(5)静呼吸
右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地用左鼻孔深呼吸,有意识地让空气朝前额流去。
可以闭上眼睛,想象自己吸进的空气是有颜色的,比如蓝色、淡黄色或者绿色,感受这个颜色,让它在体内漫散开来。
当肺部空气感到饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔也按住,屏气10秒钟。
然后放开右鼻孔,想象体内的烦恼随二氧化碳一起,从右鼻孔排出体外。
按住左鼻孔重新开始,重复,每遍各做5次。
这个方法适合老年人,身体较弱不适合剧烈运动的人,在早晨起床后,可以练一练这种呼吸方法,可以调节五脏气血,让人精神满满。
云起云生,生灵各自安和,慢一点,享受从容,顺应自然,就现在,闭上眼睛,轻轻缓缓沉沉,来几次深呼吸,通身的愉悦,会包裹你的灵识。