1.跪立,挺直後背
脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。
2.跪立,挺直後背
3.雙臂儘量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
4.雙臂儘量向後抬起