運動養生

菜鳥打網球必備的知識打網球必備知識：步伐在所有的球類活動中，步伐是佔重要因素之一，尤其是手握球拍的運動，如果步伐運行正確熟練，處理來球必能得心應手，唯有穩健的步伐才有正確的打擊。網球運動具有挑戰性，每一球都必須靠正......

夏季天氣炎熱，很多人都減少了室外運動，但是大家知道嗎，運動有益於我們的身體健康，現代城市生活的繁忙，大家幾乎都忽略了身體的運動，所以出現越來越多的亞健康症狀。就算在炎熱的夏季，也不能忘記每天抽出時間活動活動，鍛鍊一下......

如何減肥最有效?減肥是女人的事業，女人都想擁有完美的身材，要有擁有好身材，那麼要注意減肥了，減肥的方法很多，一提到運動減肥，很多人第一反應就是要花錢到健身房辦張卡，其實不必，減肥運動隨時隨地都能進行，並非一定要在健身房......

練習瑜伽的好處1.預防肥胖天氣轉冷，很多人“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助......

現在正值夏季，天氣炎熱，很多人喜歡去游泳解暑，游泳不僅可以解暑，在意外的時候還能救人和自救，掌握新手學游泳的技巧要領，才可以更快的學會游泳，下面就為大家介紹蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的動作要領。一、蛙泳蛙泳配合有一......

局部減脂很難實現該怎麼辦？脂肪是很難局部消耗的，幾乎接近不可能，也就是説你不能人為的只減某一部位的脂肪，因為脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰卧......

6招瑜伽姿勢讓你排毒又瘦身1、駱駝式雙膝跪地，雙腿分開，身體後仰，雙手伸直觸及腳後跟，使身體緩慢回覆到初始狀態。2、靠牆倒卧式將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。3、肩倒立式仰卧，抬起雙腿放於頭頂後側。肘......

馬蹄的營養價值荸薺中含的磷是根莖類蔬菜中較高的，能促進人體生長髮育和維持生理功能的需要，對牙齒骨骼的發育有很大好處，同時可促進體內的糖、脂肪、蛋白質三大物質的代謝，調節酸鹼平衡，因此荸薺適於兒童食用。專家在對荸......

如何減肚子最有效?練習瑜伽不但可以強身健體，而且可以美容減肥瘦肚子。那麼，哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就為大家介紹八款瘦肚子的瑜伽，需要的可以學習下哦。瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱......

海風藤性味辛、苦，微温。功效祛風濕，通經絡，理氣。治風寒濕痺，關節疼痛，筋脈拘攣，跌打損傷，哮喘，久咳。①《本草再新》："行經絡，和血脈，寬中理氣，下濕除風，理腰腳氣，治疝，安胎。"②《浙江中藥手冊》："宣痺，化濕，通絡舒筋。治腿膝痿痺，關......

現在氣温急劇上升，天氣炎熱，酷暑難耐，這個時候要運動可要多加註意，我們室外運動就要做好很多的準備，防曬、保濕，還要多補充水分，那麼酷熱天氣下運動要注意哪些呢?下面就一起來了解一下。1、夏季運動要避熱防曬：夏季是一年中陽......

雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動，在家就可以體驗雙修的感覺，那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作，又有什麼好處呢?下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全，有興趣的看看吧。1、蛇式男人俯卧在墊子上，雙手放在......

運動降血糖踮腳尖手扶在椅背上踮腳尖，左右交替提足跟10-15分鐘，腿不要彎曲，保持伸直。坐椅運動曲肘，雙手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反覆進行，時間以自己的體力決定。抗衡運動雙手撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張......

夏季天氣炎熱，游泳成為了人們最喜愛的消暑運動，泳池裏最熱鬧，但大部分人游完泳只是簡單衝個澡。殊不知，夏天水温高，水裏的各種病菌很容易超標。因此，清潔很重要，尤其是以下4個地方，一定要重點清潔，下面就一起來看看。女性私處......

現在白領每天在辦公族久坐辦公，導致身體肥肉越來越多，整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。下面幾招睡前睡前減肥瑜伽，簡單易學且有效，在減肥同時有助睡眠，一起來看看吧。PART1功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保......

做這些小動作就可以瘦腰提膝減肚子坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾釐米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重複動作。空中自行車躺在牀上......

夏天是減肥熱季，很多人早已投入到減肥熱潮中來。運動作為最健康的減肥方式，人們當然少不了參與。那夏天做什麼運動減肥好？下面就為大家推薦幾種。夏季做什麼運動最減肥1.游泳夏天與游泳最相配啦，夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃......

現在很多人都有失眠的症狀，失眠影響着生活各方面，那麼如何才能拯救睡眠呢?在睡前做做保健操吧，滿足你的運動欲又助睡眠喔!小編教你做睡前保健操，簡單8個動作，適合洗完澡到睡前做的伸展運動可以幫助你高效燃脂又助眠，趕緊來......

這幾個運動最適合白領街舞由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練......

一週健身計劃表很多剛開始健身的朋友在健身初期總是不知道每次該練什麼，每天重複的訓練肯定會讓你對健身的興趣越來越低。因此小編就分享一份適合健身新手的健身計劃一週表，讓你每天都可以訓練到不同的部位。以下動作根......

羨慕馬甲線？女生這樣練成馬甲線女王馬甲線是平坦腹部的最高境界，是好身材的標誌，很多女生都想練出馬甲線。那麼女生如何練出馬甲線呢？現在和小編一起來學習一下吧。女生如何練出馬甲線？1、平躺太空步平躺在瑜伽墊上，背部微......

女性更年期運動的原則持之以恆1、動靜適度無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以......

夏季如何瘦腿最快?現在正值夏季，又到了露腿的季節，你的腿能見人嗎?想要打造纖細美腿嗎?那就趕緊行動起來把，想知道瘦腿的瑜伽動作有哪些呢?以下是小編為您推薦的瘦腿的瑜伽動作，幫你強效快速瘦腿，練就修長雙腿，趕緊來學學把......

慢跑，是一種有氧運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。通過慢跑，能夠達到鍛鍊心臟和全身的好作用。所以對於當代社會處在亞健康的的人們來説慢跑是最......

如何減肚子最快最有效?為了穿衣顯身材，女人們無時無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。運動減肚子其實是個不錯的選擇，那你知道減肚子最有效的運動是什麼嗎?能減肚子的運動不少，但是最有效的是什麼卻是很多人都不知道的。今......