運動養生

1.做好熱身做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。2.休息休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供......

晚上躺牀上做騎自行車的動作：這個動作很簡單，就是仰面躺在牀上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能......

冬季養生運動游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，武術：可分徒手及持械兩大類，其目的既有技擊格鬥、禦敵防身的一面，亦有強健體魄、養生延年的一面。在徒手健身術中，有五禽戲、八段錦、易筋經、太......

原地跑步有什麼好處？怎麼進行原地跑步？1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不説是比較經濟的一種方式，幾乎不需要購買什麼裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以......

六種室內有氧運動轉呼啦圈呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之......

男人健身養生時要注意什麼？現在，男人健身已經成為一種潮流。為了強身健體，許多男人走進了健身房，但男人健身需要注意的是，在鍛鍊時還需掌握一定的健身操教練培訓小知識。1、大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，GNC健安喜......

六式瑜伽排清體內毒素暢享健康那麼，我們的排毒瑜伽應該如何進行呢?在練習的時候我們又應該注意哪些方面呢?下面我們就和大家一起來了解下吧!雙峯式動作步驟：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放......

這幾個運動最適合白領街舞由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練......

7招讓排骨男變肌肉男還有啥妹撩不到男人本該是孔武有力，才能體現自己的陽剛之美。如果男人瘦得跟竹竿一樣，那就連女人也不如了，怎麼給女人安全感。男人健身的好處有很多，生活中有很多很多排骨男都想變身肌肉男，有可能嗎?以......

男性腹部減肥的方法介紹如下方法一：仰卧起坐：做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不......

一、前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。二、轉胯迴旋兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按......

減肥瑜伽現在已經演變成一種新穎的減肥方式，很多白領放假時都會在家練習居家減肥瑜伽，不僅可以健身話可以起到瘦身的作用。接下來，小編為大家帶來八個瑜伽體式，讓你在家練習也能瘦身。第一式、肩旋轉式雙手指尖搭在肩上，肘......

頭部抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰，保持平衡。肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背......

雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動，在家就可以體驗雙修的感覺，那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作，又有什麼好處呢?下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全，有興趣的看看吧。1、蛇式男人俯卧在墊子上，雙手放在......

不同時段跑步利弊分析晨跑優點：使一整天精神飽滿;缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身......

六招對付背部疼痛不管是一個沙發依賴者,週末宅女,或精英運動員,在生活中我們都容易背痛。如果你患有慢性背部疼痛,你可能傾向於避免體力活動,以避免更多的痛苦。然而,你可能不知道某些活動和延伸可以緩解你的背部疼痛......

什麼運動最減肥?大多數的人們都不滿自己的身形。但是由於工作等原因又不沒有很多的時間運動，那麼有什麼見效快的減肥運動呢?下面給大家介紹幾種一週就能見效的減肥運動供大家瞭解。騎自行車減肥吃完晚飯，想去外面玩一下......

現在平坦的腹部已不能滿足潮流的要求，而擁有sexy的馬甲線才是平坦腹部的最高境界。那麼，怎樣擁有完美的馬甲線？小編教你學6招，誘人馬甲線輕鬆擁有。現在平坦的腹部已不能滿足潮流的要求，而擁有sexy的馬甲線才是平坦腹部的......

夏季如何瘦腿最快?現在正值夏季，又到了露腿的季節，你的腿能見人嗎?想要打造纖細美腿嗎?那就趕緊行動起來把，想知道瘦腿的瑜伽動作有哪些呢?以下是小編為您推薦的瘦腿的瑜伽動作，幫你強效快速瘦腿，練就修長雙腿，趕緊來學學把......

夏季天氣炎熱，這時候運動健身，人體體力消耗會大量增加，如果沒有合理地安排好健身計劃，科學地健身，結果可能不是很理想。那麼夏天什麼時候運動健身最佳呢?又該如何科學的運動健身呢?下面一起來了解下吧。晨練時間適當夏天天......

如何瘦腿最快最有效?女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長美腿，只不過大家都知道下半身是最難瘦的呢，那麼想要擁有修長美腿該怎麼做呢?哪些瑜伽動作能幫助瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個瘦腿的瑜......

如何減掉大腿贅肉?女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要前凸後翹，纖細修長的美腿也是不可或缺的，那麼該如何打造纖細美腿呢?不需要專業教練，也不用複雜器械，你在家也可以完成這些簡單有效的減肥瑜伽動作，準備好跟自己的大......

仰卧起坐能減肚子嗎?仰卧起坐是深受白領喜歡的一種瘦身運動，據説能減掉小肚子，但有些人做了沒有效果，仰卧起坐真的能減肚子嗎?專家説，正確的仰卧起坐方法才能減肥!下面為您介紹仰卧起坐正確的做法，輕鬆為你撫平小肚子!仰卧......

全國10萬餘人痴迷尿療越喝越年輕？很多人一提到尿，會覺得它很髒，要是聽到有人喝尿，肯定會覺得噁心。武漢小夥小柳近日致電本報，説他通過喝尿治好了甲亢。記者跟隨他到了公廁，看着他取尿，並一仰脖子喝了半飲料瓶的尿。記者在旁......

夏天是減肥熱季，很多人早已投入到減肥熱潮中來。運動作為最健康的減肥方式，人們當然少不了參與。那夏天做什麼運動減肥好？下面就為大家推薦幾種。夏季做什麼運動最減肥1.游泳夏天與游泳最相配啦，夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃......