戒煙的方法很多，有人採用逐漸減少的戒煙方法，有的人戒煙就是直接不抽，到底哪種方法更好一些呢？
每日吸20支香煙者,戒煙過程可分為三個階段,第一階段5天，每日10支。第二階段8天,每日3支。第三階段從第14天起就完全戒除。
很多人可以輕易的做到第一階段，到第二階段時就會越來越困難，很多人都會在此階段失敗，出現反覆吸煙，意志力薄弱者可能會導致吸的煙越來越多。
持續的誘惑難以拒絕。
減少煙量來戒煙，仍然離不開對尼古丁的吸引，每日接觸香煙，但卻又得不到滿足，只會讓人越來越想抽煙，不從根本上反對吸煙，是無法經受住誘惑的。
能，戒煙就是需要快刀斬亂麻。
戒煙就像一場戰爭，不是你死就是我亡，抱着堅決態度去面對，説不抽煙就要做到完全隔離香煙，所有與煙有關的事物都丟出去，決心和行為的結合，不用直面香煙的誘惑，才能戒煙成功。
戒斷綜合徵大多數人都會出現，常見症狀有頭暈、噁心、腹瀉或便祕，容易疲勞、失眠甚至出現焦慮、抑鬱等心理變化。
戒煙後口中會寡然無味，就有咀嚼進食的衝動，常常會忍不住吃東西，就算不餓，也不想讓自己的嘴巴停下來。
戒煙後，肺部的纖毛開始恢復生機，開啟清除肺部作用，肺部及呼吸道的焦油會鬆動脱落，刺激人體開始咳嗽，排出煙毒。
戒煙的方法很多，有人採用逐漸減少的戒煙方法，有的人戒煙就是直接不抽，到底哪種方法更好一些呢？
1.戒煙後8小時內，血液中的一氧化碳含量減少到正常水平，含氧量亦增加到正常水平。
2.戒煙後24小時，心臟病發作機會減少。
3.戒煙後72小時，支氣管不再痙攣，呼吸較為舒暢；肺活量也會得到提升。
4.戒煙後1-9個月，咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣急等不適症狀減輕，肺臟功能得到恢復，減少了感染的機會，體質在變好，體力增強。
5.戒煙後5年，一般水平的吸煙者肺癌死亡率下降。
6.戒煙後10年生活質量將和不吸煙相當，肺癌的死亡率降至幾乎與不吸煙者相同，癌前期細胞恢復正常,其他癌腫的發生率(包括口腔、喉頭、食管、膀胱、腎臟及胰腺)減低。
7.戒煙後15年患肺癌、冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙水平。
8.戒煙後20年減少醫療支出，可節省大量煙錢，最重要的是得病的概率和不吸煙者一樣。
