拿起一條毛巾拉扯也算運動?此話不假，別小看一條普通的毛巾，通過特定的動作，不僅能促進人體頸、肩、腰、背和手臂等部位的血液循環、增強肌肉拉力、增進軟組織的活力，還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊。特別是在疲勞導致身體痠軟痛等不適時，做做毛巾操，能得到改善症狀、減輕病痛、提升活力的效果。
毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上經過調整演變而來的。人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動頸、肩、腰等身體部位達到鍛鍊的目的，從而使伸展運動的鍛鍊效果發揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時，可選用長度為60釐米左右的毛巾，因為使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單。待對毛巾操的各個動作熟練後，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強毛巾操的功效。具體操作方法如下：
第一節：準備運動 用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部，同時調整呼吸，使全身肌肉處於最大的放鬆狀態。
第二節：站立舉臂 ①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，儘量高過過頭頂，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
第三節：左搖右擺 ①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，並儘量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重複此動作。
第四節：反彈琵琶 ①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置於身體後方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置於背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩隻手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強，堅持10秒;③沿着毛巾再慢慢還原成預備姿勢;④左右互換重複此動作。
第五節：坐姿拉肩 ①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身後，拉着毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向後上方提拉，堅持10秒;③慢慢還原成預備姿勢。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向後伸展，除第三節外，頭儘量後仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅持10秒。做操時，需根據自身身體情況來調節運動的強度，切記不可用蠻力，應緩慢地進行，同時保持均勻呼吸。
