抵抗力差想要提高機體免疫力,最好的方法是保持健康的生活方式,保持良好睡眠,保持心情舒暢,不能熬夜,清淡易消化飲食,多吃新鮮蔬菜水果來補充膳食纖維補充維生素補充微量元素。
身體抵抗能力差吃什麼最佳
1、人蔘
人蔘具有大補元氣、補脾益肺等功效,食用人蔘,可以緩解脾虛食少、肺虛咳喘、宮寒腹冷、津傷口渴等病症,現代研究發現,人蔘可以增強人體的免疫功能,有助於為機體提供能量。
2、蛋白質
優質蛋白可以增進肌肉的力量、促進肌肉的合成。常見的優質蛋白來源有牛奶、海蔘、雞胸肉等,多吃這些可以有效的吸收優質蛋白,提高機體的抵抗力。
3、脂肪酸
不飽和脂肪酸可以促進細胞膜的流動性,增強免疫功能。例如深海魚、金槍魚等含有優質不飽和脂肪酸,可以提高人體的免疫力。
4、維生素
新鮮的水果和蔬菜,比如西紅柿、藍莓、草莓等,富含維生素和礦物質,而且富含抗氧化物。維生素C對抵抗流感有很大的作用;抗氧化物能夠保持機體免疫細胞不受不良因素的侵襲,並且能夠增強白細胞扼殺外來微生物的能力。
身體抵抗能力差表現
1、容易疲勞
做任何事情沒有興趣,很容易疲憊,無精打采。其次還容易出現頭痛、失眠等症狀。
2、易被感染
自身防禦能力下降,很容易感染一些病原微生物。其中以上呼吸道感染最為常見。
3、胃腸道功能下降
飲食過後容易出現消化不良、腹脹、腹痛、腹瀉或便祕等症狀。