戒煙的方法真的是需要多看看的,對於吸煙的朋友來説,戒煙也是比較重要的。如今人人都知道吸煙是有害健康的,但是很多人都陷入煙中無法抽離,所以戒煙對於他們來説是比較困難的。那麼,怎麼戒煙有效?戒煙吃什麼水果好呢?一起來看看吧。
怎麼戒煙有效
吸煙不僅危害了自身的健康,甚至還會對他人的健康造成危害,如今二手煙的危害也是不能小覷的。那麼,怎麼戒煙有效呢?
1.戒煙不能拖,要從現在開始,要一天天逐漸的減少吸煙次數,或者完全的斷了念想,一般3-4個月戒煙就會成功了。
2.扔掉吸煙的用具,比如打火機、煙灰缸,香煙等,這讓能減少吸煙的條件反射。
3.在日常生活中要堅決拒絕香煙的誘惑,要時常的提醒自己,如果吸一支煙的話就會導致戒煙計劃前功盡棄了。所以要避免參與一些公共的活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步,擺脱飯後一支煙的想法。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.有煙癮的時候,要立即做深呼吸,或者嚼一些無糖分的口香糖等,但是要避免用零食代替香煙,否則會引起人體血糖升高,導致身體肥胖等。
6.告訴別人你已經戒煙,不要給你煙捲,也不要在你面前吸煙。
7.寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人着想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8.制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。
9.安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當你有想吸煙的衝動時,可以用喝水來控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11.當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
12.食用以下食物對戒煙有很大幫助,如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
戒煙吃什麼水果好
人們在戒煙時,可以通過科學的飲食來緩解戒煙時可能產生的一些不適。
1、蘋果
蘋果裏還有黃酮類化合物,也有助於預防肺癌。經常食用含黃酮化合物的食物、尤其是經常食用蘋果的人們,肺癌的患病率低46%。
另外,美國考耐爾大學的新研究也發現,蘋果中存在大量的抗氧化物質。削皮後的蘋果極易氧化,可將蘋果浸於涼開水裏,這樣做可防止氧化,使蘋果清脆香甜。
2、獼猴桃
獼猴桃性味甘酸而寒,有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。獼猴桃果實含有糖類,蛋白質中氨基酸豐富,蛋白酶十二種,維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。
其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。獼猴桃能阻斷致癌物質——亞硝胺合成的活性成分,阻斷率達98%,有抑制癌細胞的作用。所以,獼猴桃是滋補強身的上等果品。
3、葡萄
長期吸煙者應該多吃葡萄,這是因為吸煙者肺部易積聚大量毒素,葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒,又具有祛痰作用,可緩解吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。
4、維生素C
煙的人要注意食入一些含維生素C豐富的蔬菜和水果,如鮮棗、栗子、小白菜、白蘿蔔、黃瓜、苦瓜等。因為維生素C具有保護氣管粘膜的作用,可減少吸煙引起的對氣管粘膜的危害。
總結:本文的介紹希望大家都能認真的對待戒煙的事情了,戒煙主要的是要靠堅持,以及堅定的不碰香煙的毅力,所以戒煙時不能心存僥倖,覺得偶爾抽一支沒有關係,這樣會讓努力白費的。