隨着妊娠和哺育的結束，很多媽媽又開始關心減肥問題了。的確是，在懷孕和哺乳期間，家人恨怕我們餓着，各種大魚大肉的伺候着的“副作用”就是做媽媽的體重的不斷上漲。隨着哺育寶寶的任務的完成，又到了我們開啟辣媽模式的時候了。大家都熱議的就是多吃水果少吃飯減肥效果好。那麼，現在就和小編一起，看看該後減肥吃什麼水果好吧。
水果減肥法，是不少女性最喜歡的減肥方法之一。對於產後媽媽來説，吃水果減肥是快速瘦身、恢復身材的捷徑，但是要告別傳統的（除了水果以外，什麼東西都不吃）的理念。把水果吃得更講究，對於新媽媽的產後減肥大有益處哦。
一、水果減肥，要遠離激進黨
無論是哪一種減肥方法，都切記成為激進黨，特別是身體正處於恢復階段的媽媽們，減肥過於激進反而會傷身。所以在介紹水果如何幫助我們瘦身時，我們首先要強調水果減肥只能作為一種輔助的減肥手段!減肥不能完全依賴於水果。借用水果幫助減肥時，一定要遠離以下三個誤區：
1、將水果作為一種主食：曾風靡大江南北的水果減肥法，在如今便頗受人們詬病。原因是水果餐雖然減肥快，但是一旦停止恢復正常飲食，體重就會立馬反彈。二來長期用水果代替主食和肉類，水果缺少蛋白質、鐵、鈣等營養成分，長期以水果作正餐，會造成體內這些物質的缺乏，難以滿足產後身體恢復需要的營養成分。
2、大量食用水果：水果即使是熱量低，也經不住大量吃。何況許多水果中都含有大量的糖分，狂吃之下，小心易發胖。
3、單一食用某項水果：聽説某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不説單吃一種水果會讓身體營養不均衡，像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感，其成分可助減肥，但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。
二、健康吃水果，更利於產後減肥
在水果種類選擇更細緻。媽媽們最好選擇熱量偏低，易有飽腹感的食物，像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等，都是推薦的管飽低卡的水果。相反，減肥時也少選一些口味偏甜的水果，通常它們的熱量都會比較高，例如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。
飯前吃水果更容易瘦。進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1～2杯果汁，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食慾，加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進餐時吃得比較少。
水果製品，多多謹慎。水果熱量普遍不高，但是水果的製品就不一定。果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分，媽媽們平日裏少吃為妙。
每日水果攝入量應該控制在200~400克左右。這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量，而且水果最好輪換着吃。
三、產後減肥應該吃什麼水果好
關於減肥水果，別隻知道蘋果。另一些水果也含有助減肥的成分，不妨把它們加入平日吃水果的優選之列。
1、牛油果——增加飽腹感
吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。牛油果防餓指數超高，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進身體的新陳代謝。
2、奇異果——促進胃動力
維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維，因此有非常強的腸胃蠕動能力。夜貓子媽媽們獼猴桃當做夜宵，不僅能維持營養和體力，還不易發胖哦。
3、甜橙——代替甜食
不要太憂慮甜橙糖分高，要知道甜橙富含維生素C，纖維度多，熱量低，可以滿足麻麻們對甜食的慾望，以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
4、木瓜——分解脂肪
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。
四、產後減肥飲食注意事項
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料：乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高，濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材，高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果，或是忍着某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來説，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。
7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
結論：通過上文的解釋，辣媽們是不是對產後減肥的信心又高漲了很多？那麼久讓我們一起來趕快試試吧。另外，不管什麼減肥的方法，都要求我們能“管住嘴、邁開腿”，就是要求我們能減少食物的攝入，多做一些運動鍛鍊，吃水果減肥也是依亦然。只有這樣，才能達到減少食物的攝入需求，提高身體消耗速度，真正發揮吃水果減肥的真正作用。
