這些情景是否經常出現：
身體不舒服該看醫生了，可是遲遲沒有去；
明明説好晚上早點睡覺，可還是拖到了 12 點以後；
上個月就接到的任務，一直到最後一天才開始做；
……
不斷推遲必須完成的事情就叫「拖延」。其實每個人都會「拖延」，但如果總在「不能按時完成任務」的泥潭裏掙扎，或許會出大事兒。
做自己不想做的事會很緊張。經常把苦差事先丟到一邊去，眼下是輕鬆了，但不久的將來還是要面對它，這會讓自己很生氣或有負罪感，進而讓自己變得更有壓力。
這時其他方面也可能會出現問題，比如：
睡眠差
胡思亂想
沒活力或容易走神
頭痛或肌緊張
解決辦法：定期鍛鍊，減少酒精及咖啡因（這些物質會增加壓力）的攝入，以及充足的睡眠，這些都有助於保持好心情。
注意力缺陷多動障礙（ADHD），俗稱多動症，也會影響我們的行為。
有多動症的人總是很難做決定或按時完成任務：
有的人很容易被周圍的事情分散注意力；
也有人很難事先做好規劃，或很容易受挫放棄。
多動症的其他症狀包括：
做白日夢
丟三落四
粗心大意或冒冒失失
猶豫不決或坐立不安
解決辦法：有些藥物似乎可以幫助改善多動症的症狀，但是必須要找專業的醫生。
很多因素影響着每天的意志力，包括有沒有充足的睡眠。如果睡眠時間少於 6 小時，大腦就很難抵擋外界干擾，無法長時間集中精力做事情。
睡眠不足，還會出現以下現象：
看電視或閲讀時會睡着
脾氣火爆
週末睡懶覺
早上起牀困難
解決辦法：養成固定的睡覺和起牀時間才能睡好覺。睡前幾小時別抽煙、喝酒、喝咖啡或者吃太多，這些都會影響入睡。
焦慮會導致面對負面情緒時反應過度。哪怕沒什麼可擔心的，也會做最壞的打算。焦慮的人會花太多的精力去擔心家庭、健康、錢財或工作，以至於他們很難完成每天的任務。
可能也會有以下情況：
肌緊張
疲勞
睡眠差
易怒
解決辦法：要趕走焦慮，試着做 10 次深呼吸或用積極的想法趕走負面情緒。充分休息、規律運動、按時吃飯也很重要。通過日記記下自己的焦慮可以幫助自己理清思路。有些人可能需要藥物或心理治療來控制症狀。
抑鬱改變了腦內的生理環境。抑鬱的人會覺得沒精神，甚至對喜歡的事情也提不起勁。常常覺得無望和自責，導致整個人處於罷工狀態。
抑鬱的其他症狀包括：
感覺無盡的悲傷
胃口差，體重減輕或暴食，體重增加
休息不好或脾氣火爆
想自殺或死亡
解決辦法：出現抑鬱症狀時要及時就診。有些人的症狀可以通過抗抑鬱藥物緩解。
如果有強迫症（OCD），大腦無法接收「做得恰到好處」這個訊號。反之，會不斷地冒出「做得不夠好」的想法。有強迫症的人會不斷尋求「完美」的方案而導致無法完成這項任務。
另一些症狀包括：
許多不由自主的想法或影像
感覺自己無法停止這些想法
有一套固定的程序，比如洗手
每天至少花一個小時在這些想法或固定的程序上
解決辦法：抗焦慮及抗抑鬱藥物可改善強迫症症狀。一些人也通過認知行為療法或暴露療法來循序漸進地直面自己的癥結。
實實在在地找出拖後腿的原因，然後想一個實際可行的解決方案。
如果覺得止步不前是因為更嚴重的健康問題，就要及時就診，以便明確診斷及治療。
如果是拖延症，試着把大任務化為數個小任務會更容易完成。也可以回到主頁回覆「拖延症」，查看解決辦法。
