對增肌的人群,其實可以分為瘦人和脂肪多的人,那麼對於瘦人而言,如何增肌呢?
碳水化合物:一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍大點);蛋白質:蛋白粉一杯、2個蛋清;蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果;脂類堅果:2個核桃;營養補劑:善存片一片。
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆;蛋白質:一個蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一個香蕉或獼猴。
碳水化合物:一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可;蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選);蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜;脂類堅果:腰果一把。
碳水化合物:一片面包或一個玉米棒;蛋白質:一個蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一個香蕉或橘子。
對增肌的人群,其實可以分為瘦人和脂肪多的人,那麼對於瘦人而言,如何增肌呢?
碳水化合物:一大碗米飯、麵條均可;蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果:同午餐;脂類堅果:2個核桃。
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆;蛋白質:一個蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃。